力王教你3个必做的胸部训练动作

这三个动作分别是仰卧哑铃卧推、俯卧撑、龙门飞鸟（绳索夹胸），具体请看力王示范的动作：

动作1：仰卧哑铃卧推

为什么说仰卧哑铃卧推是胸肌训练必练的动作，之前有推送过《给胸肌最深的刺激，就用这个动作》这篇文章，请点击标题阅读。

动作2：俯卧撑

俯卧撑这个动作不仅可以训练胸部力量、增大胸部围度，关键是能让你很强的感觉到神经对肌肉的调控。做这个动作注意胸肌的感受，注意力集中胸部肌肉收缩。同时，俯卧撑还可以练达背部肌肉，包括上背部、肩胛骨、中背部，还可以有助于平衡训练肌肉，增强稳定性。

动作3：龙门飞鸟（45度角）

做这个动作能让你从顶端到底部感受到胸肌的完全收缩，采用上半身保持45度角，肘部前收，收缩胸肌。练习过程中，手臂没有太多动作，注意力在胸肌的收缩，挤压胸肌，上半身始终保持这个姿势。

小伙伴们在胸肌训练日中，可以将以上3个动作安排到训练中，它们会给你更好的训练效果。

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