健身达人的肩部训练，赶紧进来学起来！

健身的小伙伴们好，这篇文章要分享的是健身达人肩部训练，有7个动作组成，练肩日可以参考以下动作练起来。具体如下：

动作1

阿诺德哑铃推举 3-4组*8-15次

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动作2

绳索面拉 3-4组*8-15次

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动作3

坐姿俯身哑铃侧平举 3-4组*8-15次

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动作4

坐姿哑铃前平举 3-4组*8-15次

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动作5

单臂哑铃侧平举 3-4组*8-15次

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动作6

单臂哑铃屈肘胸前提拉 3-4组*8-15次

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动作7

俯卧撑5次+徒手侧平举5次*10组

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小伙伴们请跟根据自身实际情况来安排，练习前做好充分的准备活动。更多肩部训练动作，请点击阅读《8个实用的肩部训练动作，让肩部肌肉突破性增长》这篇文章。

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