撸爆你的手臂，Jeff教练推荐你用这4个动作

健身的小伙伴好，如果你今天练手臂可以参考Jeff教练示范的这4个动作，真的可以撸爆你的手臂。具体动作如下：

动作1

坐姿后仰弯举 8-12次*4-6组

动作2

仰卧上斜哑铃臂屈伸 8-12次*4-6组

动作3

单杠屈臂（控制） 最长时间 4-6组

动作4

窄距俯卧撑 力竭次数*4-6组

以上就是Jeff教练示范的4个动作，接下来告诉小伙伴们在实际的训练中怎样练。

这4个动作分成两组，动作1和动作2一起练，动作3和动作4一起练，可以说是两个超级组。如果你不知道什么叫做超级组，请点击阅读《什么是超级组？含训练演示视频》这篇文章。

练习时做完一个动作后不休息，直接做下一个动作，连续进行直到完成规定的练习次数。

相信你做完这4个动作后，你的手臂一定胀到不是你自己的，不信你就试一试。

– END 好就点 –