说到练肩部三角肌，

多角度的刺激比大重量来更有效，

因此训练时动作可以多一点，

负重重量不用太重。

以下7个实用的虐肩动作，

多角度刺激你的三角肌，

练完感觉肩膀要爆炸！

动作1

直立哑铃前平举 12-15次*3-4组

动作2

直立杠铃片前平举 12-15次*3-4组

动作3

直立绳索后拉 12-15次*3-4组

动作4

直立哑铃交替前平举 12-15次*3-4组

动作5

直立哑铃交替推举 12-15次*3-4组

动作6

直立哑铃侧平举 12-15次*3-4组

动作7

坐姿器械推肩 12-15次*3-4组

虐肩的小伙伴们可以用以上7个动作练起来。

寰球健身指南（微信号：wjx-fitness）

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