俄罗斯健身网站
Fit Talerz发布的一组图片，
表明了理论上吃掉这些食物，
需要跑步多少公里才能消耗掉，
请看下图：
汉堡包一个
薯条一份
鱼子酱面包一片
一小盒冰激凌
巧克力蛋糕一块
卷饼
两颗费列罗巧克力
一块小蛋糕
一根士力架
一包薯片
一瓶啤酒
霜糖花生一包
一杯咖啡
一听可乐
一个纸杯蛋糕
巧克力酱
一包饼干
以上是歪果仁吃的食物，
下面来一组咱中国的美食，
看看是不是你都爱吃的，
需要跑多少公里才能消耗掉。
好了，看完你还吃吗？
对于要减脂的小伙伴
请放下手中高热量的食物，
给自己来一份减脂餐。
而真正有效的
减脂饮食应该遵循以下六大原则：
原则一：少吃多餐
建议每隔3小时进食一餐，这样做的不仅能让营养供应更平稳，还能让人体始终处在较高的代谢状态。
原则二：早餐一定要吃
一顿丰盛的早餐可以让人体较快的进入工作状态，提高身体新陈代谢消耗更多热量，
原则三： 多吃绿色蔬菜
绿色蔬菜不仅热量低并且饱肚子，还含有丰富的营养元素，减脂期间你的可以放开吃。
原则四：高蛋白质
在减肥期间，可以吃更多高蛋白的食物，比如鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋白等。高蛋白食物在体内代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。
同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求（比如：给肌肉提供蛋白质）以外，大部分以能量的形式代谢掉。
原则五：适量碳水化合物
碳水化合物（饭、面、水果、豆、薯等）是热能最主要的来源，能够让所有细胞都获得所需能量，但摄入过多的碳水化合物会维持体内比较恒定的血糖浓度，然后以糖原的形式储存在肝脏和肌肉当中，直接提供所需热量，所以吃得太多人就会肥。
当碳水化合物摄入过多时，会转化为脂肪储存起来。在减脂期间，也需要减少碳水化合物的摄入。
原则六：低盐控油少糖
低盐控油少糖是防止三高的有效方法，盐分摄入量高了容易得高血压，油多了高血脂，糖多了高血糖。
接下来分享一组
国内健身达人分享的一组减脂餐，
小伙伴们一起来感受下。
NO. 1
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NO. 2
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NO. 3
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NO. 4
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NO. 5
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NO. 6
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NO. 7
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NO. 8
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NO. 9
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最后再分享一组
国外健身达人做的减脂餐，
小伙伴们也可以参考着做起来。
减脂餐一
减脂餐二
减脂餐三
减脂餐四
减脂餐五
减脂餐六
减脂餐七
减脂餐八
减脂餐九
– END 好就点 –
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
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