肱二頭肌和肱三頭肌放在一起練
絕對是最有挑戰的訓練方式
那個泵血，那個酸爽
真的是少有才能體會到的
像這種主動肌和拮抗肌放在一起的超級組訓練，能夠極大程度的提升非訓練肌群的彈性勢能，簡單說就是，當你在練二頭的時候，三頭會能量會逐漸累積，在二頭訓練時迸發出來，釋放的能量會帶來更強的力量，而且有過此類練習的朋友一定有所體會，此種訓練要比單一肌群來的泵感更強更洶涌。
廢話不多說，
給你帶來4個超級組的手臂訓練計劃，
嘗試一次讓你還想再來一次！
*超級組：兩個動作無縫連接，中間不休息，完成規定的次數後休息，例如超級組A1+超級組A2後休息1分鍾。
以下4個超級組，為單次的訓練，按照順序組數完成。
超級組 A
A1 站姿槓鈴彎舉
3組x6次
A2 仰臥槓鈴臂屈伸
3組x6次
A3 窄距臥推
3組x6次 ，循環1輪後休息1分鍾
超級組B
B1 傳教士彎舉
3組x8次
B1 坐姿啞鈴頸後臂屈伸
3組x8次，循環1輪後休息1分鍾
超級組 C
C1 繩索錘式彎舉
3組x10次
C2 繩索肱三頭肌下壓
3組x10次，循環1輪休息1分鍾
超級組 D
D1 單臂繩索彎舉
3組x單側12次
D2 單臂啞鈴俯身臂屈伸
3組x單側12次，休息30秒
Tips：
- 此訓練不包含熱身組，確保有熱身活動，可參考《精選 | 健身前必做的10個動態熱身動作》
- 確保你選擇的重量，在安排的次數范圍內，即RM標准
- 下一次再進行此訓練時，將肱三頭肌和肱二頭肌的訓練動作調換。
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
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