下腹肌脂肪多的你，應多做仰臥舉腿！

在練腹肌使用卷腹可以很好的鍛鍊中上部分腹部肌肉。肚擠眼下的下腹肌才是堆積脂肪最多的地方最簡單的鍛鍊動作就是，仰臥舉腿。

標準的仰臥舉腿動作是：身體水平躺在床上或地上，背部緊貼床面或者地面，雙臂伸直手掌向下固定上身，腹肌發力雙腿同時上舉、同時放下，重復舉腿下方動作。每次在下方是腿要繃直不落地，保持1-3秒後舉腿。每組維持5-12次 鍛鍊3-5組。

在鍛鍊仰臥舉腿動作過程中很多讓會犯的錯誤問題：

1.不使用下腹部的力量抬起起臀部，而是靠靠自身沖力慣性快些舉腿下放快速做完次數。

2.身體不停擺動發力帶動大腿，是腹肌發力鍛鍊減小

對於很多體脂高的健身者一定要先多花時間減脂個人推薦一個非常給力的減脂鍛鍊。首先力量訓練30分鍾後外加30分鍾跳繩，然後做HIIT高強度間歇運動10分鍾，然後跳繩20分鍾，每周保持3-5次鍛鍊量，堅持2周就能明顯看到腹部脂肪迅速減下來。當然這段減脂期間你的飲食也必須很苛刻，每天低脂粗糧+蔬菜水果和高蛋白牛奶雞蛋。