健身锻炼后很饿，这时你就需要赶紧进食补充能量了！

健身后会胃口变好，很多健身目标是减脂的健身小白不懂应该怎么样合理去补充能量，进食。感觉饿就去吃蛋糕，牛奶等结果摄入的热量远远大于刚锻炼完所消耗的热量让自己减脂不成反而变胖了。

还有部分健身新手盲目减脂锻炼：看到网上说运动后一吃东西，做的训练就都白费了。其实，如果你饿了还不吃东西，那才是白锻炼了。

运动锻炼时人体会大量分泌皮质醇来应对机体所受到的压力。皮质醇能加速糖原、脂类和蛋白质的分解，为了锻炼提高能量动力。如果锻炼后很饿不进食补充身体就会“分解代谢占优，免疫功能下降”，更加增加肌肉流失和运动锻炼损伤，和免疫下降。这样就是有健身新手乱减脂锻炼后容易感冒生病的原因。

运动后摄入的营养有助于恢复体能，并且促进肌肉的合成，训练效果更好。

训练后吃东西→转换为能量→第二天更有劲儿训练→良性循环

训练后不吃→没力气锻炼→放弃减肥→恶性循环

不要害怕碳水化合物是指(指米饭、面包这类谷物制作的主食，通常认为这类食物容易导致发胖)！而不是可乐等

一般健身锻炼后30分钟-45分钟就要进食特别是增肌锻炼更需要少量多餐，低脂高蛋白食物。水果、全麦面包、牛奶、酸奶、少量坚果、即食麦片都是不错的补充剂。