自己肩部太窄，这4个动作能帮助你练出倒三角般的肩背！

很多健身新手一直纠结自己肩部太窄，十分刻意多得去锻炼。因为天生遗传因素锁骨长短，身高各不同。每个健身者肩部锻炼后的效果是不同的。所以锻炼自己肩部的目标不能是像练成某某健身达人或者健美运动员那样。要想肩宽就只能让自己三角肌增大，腰部变细。

如图强化大圆肌（黄色）、背阔肌（绿色）就能让你肩部看上很宽，有着倒三角般的好身材。

下面为大家分享最帅健身模特—Stevecook（史蒂夫 库克）身高185厘米，体重96公斤，被誉为世界上身材最好的男人之一!在社交网络上分享的自己锻炼肩部的动作方法。大家可以借鉴下。

动作一：哑铃侧平举 左右8-12次一组 4-6组

哑铃侧平举要领：身体与地面成六十度，肘部微曲，手腕提高到与地面水平即可最好保持高位1-2秒哑铃重量建议10kg-20kg不要太轻。

动作二：杠铃前平举 8-12次一组 4-6组

杠铃前平举要领：身体直立，当大臂与地面平行时，往前上方推起杠铃重量建议10-15kg

动作三：杠铃提拉 8-10次 一组 3-4组

杠铃提拉要领：双手比肩略宽，肘部与躯干相在同一平面内，重量建议10-15kg。

动作四：器械推举 10-12次一组 3-5组

器械推举要领：打开双肘，腰背平直靠紧靠，手腕中立，慢起慢落，一定要根据自己体重选择重量不要过重锻炼。

以上动作都是很好的练肩动作，对于新手锻炼每组次数可以减半锻炼，循环增加。