对于现实都市上班族大概有90％的人遭受过下腰痛和腰部僵硬的困扰，年龄也逐渐低龄化。主要原因还是日常缺乏锻炼，喜欢久坐完电脑，手机。生活习惯不好，弯腰久坐，太弯腰提重物、坐姿站姿不良等等都是造成我们腰痛，腰部僵硬的主要原因。女生们长期穿鞋跟超过5cm的高跟鞋，重心前移，骨盆前倾，下背部紧张也是损伤腰肌的。
长久的腰部僵硬，腰痛问题发展很容出现腰肌劳损这些慢性疾病。所以建议大家每周最好有1-3次腰部锻炼。下面5个练腰动作大家可以在上床睡觉时锻炼一下，锻炼强壮自己的腰部远离亚健康问题。
动作一：20-30次一组2组
锻炼时注意要领：伸直躯干，抬起头部，肘部打开，臀部触地即可伸直手臂
动作二：20-30次一组2组
锻炼时注意要领：不要塌腰，下落后成直臂平板撑状
动作三：20-30次一组2组
锻炼时注意要领：身体尽量成一条直线，手臂伸直，不要锁死肘关节
动作四：20-30次一组2组
锻炼时注意要领：起始于倒V字型，然后落臀成直臂平板撑壮，抬臂至其与地面平行
动作五：
锻炼时注意要领：腰背平直，屈肘成九十度，手臂夹在躯干两侧，左右小幅度移动
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
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