俯卧撑虽简单但技术含量却很高！

俯卧撑是最简单的体能锻炼在我们日常锻炼和体育课上老师，健身教练们要求我们做的最多的就是俯卧撑了，在军队做俯卧撑更是家常便饭了。今天我们就来闲聊下怎样做好做标准俯卧撑。

大家普遍把俯卧撑分按身体姿势分为高姿、中姿、低姿3种俯卧撑。

1．高姿俯卧撑：在锻炼时，锻炼者俯身时脚水平位置要低于手。

2．中姿俯卧撑（就是大家说的标准俯卧撑）在锻炼时，锻炼者俯身时脚水平位置要和手保持水平一条线。

3．低姿俯卧撑：在锻炼时，锻炼者俯身时脚水平位置要高于手。

常见的错误俯卧撑做法如：欢追求更多的数量，常常出现撑起时手臂没有打直，快速做完自己定制的目标数。肩胛骨一直并拢背肌肉并没有得刺激锻炼。

要想通过俯卧撑锻炼好身材你需要采用多种姿势和方法进行变换练习，比如

高姿俯卧撑，次数X组数；

中姿俯卧撑，次数X组数；

低姿俯卧撑，次数X组数；

指俯卧撑，次数X组数；

宽握俯卧撑，次数X组数；

窄握俯卧撑，次数X组数；

跪式俯卧撑，次数X组数；

根据自己目前身体素质循环增加锻炼量。