减肥中的绊脚石算什么？！减肥中的拦路虎才可怕！

减肥失败的人

50%是没有坚持！

50%是吃错了饭！

“小编小编，我很难过！

你说减肥要有热量差，我做到了

你说要多运动，我也做到了

我吃的很健康

健身很努力很刻苦

但为什么还是瘦不下来？！”

嗯，一本正经的说

什么代谢缓慢拉、什么不能坚持拉！

什么减肥动机拉，这些都是绊脚石而已

我要说的是减肥中的拦路虎！

它们才最可怕！

01

你以为减肥失败了

其实是身体储水和伪平台而已

很多人，特别是女性，明明已经满足了每天都有热量缺口这一条件，却还是不见体重往下掉，最关键的是还没持续多长时间，就开始着急，恨不得时刻都站在体重称上，看这体重刷刷掉，亲，减肥先补脑，体重和体脂肪是两回事，知道我说再多你也懒得看，两张图，自己脑补去。

同样是57kg

体重变重，但体形反而更瘦了

几天内体重有浮动是太正常不过，只要你能够持续做到摄入的热量小于消耗的热量，那么脂肪就一定会慢慢减少，只是一个时间问题，而体重上升也可能是因为摄入了高钠食物而产生的短暂储水现象。

why？

饮食应该吃多少呢？

安利两个帖子喽

▼

健身练再好，也别输在饮食营养的错误上

（这两个帖回头你慢慢看吧，容易晕）

02

你以为的减肥失败

其实是你吃的热量太多却意识不到

对呀，我吃很少，热量缺口肯定有了

我现在都吃干吃麦片，我就不信这热量都会超？

我早起一个小蛋糕，一杯拿铁，都吃不饱好吧！

….

就算你吃很健康，牛肉拉，蔬菜啊，糙米啊，纯燕麦啊

但总热量超一样会胖的呀！

你知道你吃多少热量了吗？

你会说吃舒服吃健康就好了呀！干嘛活的那么累

那就别说自己又想要快又想健康又想瘦！

这是有代价的！

03

你以为吃的少就对

其实不仅不对，到最后营养不良都不知道！

还会陷入减肥死循环

“专业运动员才需要计算的那么仔细，我们普通人，少吃多运动准没错！”

的确，少吃多运动，是个万年通用的”理论”，可是多少少女陷入少吃多运动的作死节奏中，还不自知！！

少吃会让身体少钠、少碳水，继而水分减少，体重快速减少，最后错觉是“还是少吃来的有效果！今天跑1小时，晚上不吃饭！”

可最后呢，肌肉流失、新陈代谢减缓这都根本不算什么！很有可能导致低血糖，运动发生意外，减肥诚可贵，生命价更高，为何你偏偏要作死？！

认真吃饭，认真吃对饭，认真吃对的饭！

认真做到上面这3点

你就减肥成功了！

04

你以为运动就会减肥

其实是你高估了运动所消耗的热量

减脂的先决条件是什么？

热量支出大于摄入，但问题就出在这儿，

很多人不仅低估了自己吃东西的量，

还高估了自己运动的量。

你看我跑步2小时消耗热量是xxx卡路里

然后今天早起还举铁，消耗xxx卡路里！

人体消耗1kg脂肪需要7700大卡

这么算下来我消耗了xxx斤脂肪

小亲亲小乖乖

知道你数学好

但这个公式是错的呀

这个就厉害了

给我24小时，我能减成闪电

不对！是活体标本！

（热量消耗并不只是消耗脂肪）

大哥，你都乐意这么计算消耗了多少热量

都不愿意认真算算你需要吃多少食物？

更何况，脂肪的消耗远比你简单计算来的复杂

而且只是理论数值

too young too simple！

快别做春秋大梦了，

那些手机软件、热量记录根本不能给你准确的数据

在饮食摄入面前，这些都是浮云

给你做个简单的比较

快跑1小时（12km）配速要进5分钟

消耗700cal，且不说你总时长，5分钟的配速

反正我10km最快6分配速

再快我估计要屎的节奏

但喝一瓶(500ml)饮料300cal就补回来了

吃一块(100g)奶油蛋糕400cal

这些都不吃，大街上的手抓饼

一个（150g）大概458cal热量

知道这个热量吓死宝宝了

昨天晚上一个happy，吃了3个！

说好的一秒变腹肌呢？

我等了快30年了！

当然以上也是理论数据

个中原由和生理反应复杂到你根本不想知道

（反正你也是理论计算喽！）

最后，叨逼叨半天说的4点减肥路上的拦路虎

各个都会让你悄无声息的死于路上

别问我怎么知道的

毕竟我曾经也是个死过的胖子

经历了，见多了，也就向死而生了！

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