女生們：要想完美的身材，減脂鍛鍊時就不要排斥力量鍛鍊！

想要＂大腿豐滿小腿纖細＂的性感美腿的完美身材嗎？堅持健身的你就會有。對於女生們來說最怕腿長肉，腰長肉。很多女生覺得使用啞鈴鍛鍊會讓自己練得很man。往往只做一些簡單的鍛鍊就像把自己陳年脂肪個消耗掉。

力量訓練（無氧運動）=增肌；心肺訓練（有氧運動）=減脂這只是八股文的理論。減脂的本質是產生熱量差，即：攝入小於消耗，身體才會動用存儲著的脂肪來提供熱量。消耗脂肪。科學的減脂鍛鍊是先力量鍛鍊後有氧鍛鍊，才能高效率的減脂成功。想細腿的女生如果你只是單純的做一些簡單腿部鍛鍊，對於腿部減脂的效果是微乎其微的。

所以建議想減肥的女生在家買一副啞鈴，力量，有氧，飲食結合，才能讓你快速廋成你想要的身材。下面這套訓練就能很的幫助你練出好身材。

動作一：左右8-12次 一組 2組

動作二：左右8-12次 一組 2組

動作三：10-12次 一組 2組

動作四：8-12次 一組 2組

動作五：左右8-12次 一組 2組

動作六：20次 一組 2組

動作七：左右6-8次 一組 2組

在鍛鍊時一定要勻速鍛鍊，啞鈴也不要重太輕，3-5kg為宜，掌握呼吸節奏提升脂肪燃燒率。每周鍛鍊量保持4-5次，飲食計劃就得天天保持了在健身減肥期間。堅持向目標身材出發！