2个动作快速提升你核心力量！

核心力量训练流传的最不靠谱的理论认为核心就是腹肌，腹内外斜肌，竖脊肌等等局部核心。其实核心是一个广泛的区域，上至肩颈，下至骨盆的所有区域的肌肉群所以 ，要想提升核心力量要求不同锻炼方式和强度也应该是不同。

比如要想强化腰腹核心力量就多刻意锻炼练腹动作。对于健身新手锻炼核心力量平板支撑是很好的锻炼动作，如果你想锻炼效果更好拿就建议练俯卧靠墙爬行和俯卧支撑爬行，对于新手可以从俯卧支撑爬行开始锻炼

这个动作非常棒！在爬行的时候需要很强的核心力量来保证脊椎处于稳定中立的位置！

起始姿势和俯卧撑一样，不过双脚要搭在墙上！

然后双手向后爬行，同时双脚往墙面上走，直到最后接近成为一个倒立俯卧撑的姿势，最后再慢慢向前爬行回到起始姿势！

俯卧支撑爬行：

起始姿势和之前讲过的熊爬是一样的！双膝微曲，手掌撑地，身体呈现一个V形！

爬行的动作过程中收紧核心肌群！保持你的脊椎处于正常的生理位置！

注意事项：整个动作过程中都要收紧核心肌群，不塌腰，不驼背，不左右晃！