一套高效率全身减脂锻炼计划，30天让你瘦一圈！

健身减肥是我们生活中最多的话题，无论男士女生都希望自己没有多余的脂肪体型匀称富有活力。但是往往因为家庭工作种种原因，很多2出头就开始发胖，30来岁就是一个大胖子了。

肥胖的各种不方便和健康问题大家都知道。所以无论你想有健身达人般的好肌肉好身材，还是为了保持现有健康水平都应该只是每周锻炼一次。要想保持现状或者有更加完美的健身达人般身材，有氧减脂锻炼是你必须坚持的。

下面一套非常高效率的燃脂锻炼计划，对于男生可以多加锻炼不但减脂还能让你爆发力增强。

动作一： 弓步跳3次后高抬腿3次为一组 12-15次为一组 2-4组 每组间隔休息60-120秒

动作二：V字卷腹 15-20次为一组 2-4组 每组间隔休息60-120秒

动作三：俯卧撑 12-15次为一组 2-4组 每组间隔休息60-120秒

动作四：登山 25-30次为一组 2-4组 每组间隔休息60-120秒

动作四：仰身左右交替拍脚 10-12次为一组 2-4组 每组间隔休息60-120秒

以上只是一个不错的燃脂锻炼计划饮食计划你还得根据自己情况来改善调整，对于只想保持身材不长肉的男士、女生每组1-2次就行了。对于正在健身的朋友可以作为你力量训练后的燃脂补充锻炼会帮助你快速练到你想要的体脂率。坚持这一套高效率全身减脂锻炼计划，30天让你瘦一圈是轻松的事!