女生在家里塑形健身计划，练出你的气质、身材来！

冬天比气质，夏天显身材，很女上班族女生最爱在网上找一张健身女郎漂亮的马甲线，放在自己微信头像上激励自己锻炼。但是常常坚持的也只是几个仰卧起坐而已，冬天衣服穿得厚看不到肉，但是长期的不爱锻炼即使穿着很厚的衣服气质上还是输给爱锻炼的女生，哪怕比你矮的女生你也输？

要有好身材需要配合健康的饮食及充足的睡眠，坚持锻炼是缺一不可的。那你要问了因为工作、家庭原因，没办法去到健身房锻炼，在家怎么练，下面就为零健身基础的你推荐下面这套塑形健身锻炼计划。建议每组保持3-4次的锻炼量

动作一：10-12次一组 2组 每组间隔休息30-60秒 做完一个动作做下个动作

动作二：10-15次一组 2组 每组间隔休息30-60秒 做完一个动作做下个动作

动作三：8-10次一组 2组 每组间隔休息30-60秒 做完一个动作做下个动作

动作四：左右5-8次一组 2组 每组间隔休息30-60秒 做完一个动作做下个动作

动作五：左右10-12次一组 2组 每组间隔休息30-60秒 做完一个动作做下个动作

动作六：左右10-12次一组 2组 每组间隔休息30-60秒 做完一个动作做下个动作

动作七：10-12次一组 2组 每组间隔休息30-60秒 做完一个动作做下个动作

动作八：20-25次一组 2组 每组间隔休息30-60秒 做完一个动作做下个动作

动作九：左右5-8次一组 2组 每组间隔休息30-60秒 做完一个动作做下个动作