你要的大长腿，翘臀健身锻炼计划！

大长腿，翘臀是每位健身女生的锻炼回报。平时不爱动弹的姑娘你只能羡慕嫉妒恨，要想这样的好身材就得减脂锻炼加刻意部位锻炼加健康饮食。

对于想要健康瘦的你，平时还应可以多喝些绿茶、爱上多吃丰富的纤维素果蔬，它们能帮助你排出体内废弃物和毒素，阻止脂肪沉积，让你的健身锻炼效率更加高。

还是回归本文的重点练腿练臀，下面5个动作组成的一套健身锻炼计划不仅炼臀部，而且腹部和大腿都锻炼到了。对自己腿臀不满意的你，每周坚持3-4次锻炼就跟大幅改善锻炼出你想要大长腿，翘臀。

动作一：15-20次一组 2-3组 ，每组间隔休息1-2分钟 做完一个动作再做下一个动作

动作二：15-20次一组 2-3组 ，每组间隔休息1-2分钟 做完一个动作再做下一个动作

动作三：15-20次一组 2-3组 ，每组间隔休息1-2分钟 做完一个动作再做下一个动作

动作四：15-20次一组 2-3组 ，每组间隔休息1-2分钟 做完一个动作再做下一个动作

动作五：15-20次一组 2-3组 ，每组间隔休息1-2分钟 做完一个动作再做下一个动作

动作六：15-20次一组 2-3组 ，每组间隔休息1-2分钟 做完一个动作再做下一个动作