30天梨形身材减肥健身计划，练出你的好身材！

很多女生都不希望自己是梨形身材。什么是梨形身材？肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满。身体脂肪主要堆积在臀部和大腿上过多，简单来说就是上半身不胖下半身胖像个梨子。

要想改善自己梨形身材，就必须通过调整饮食+坚持刻苦的健身锻炼。建议妹纸们一定要戒掉你的零食，控制饮食的时候，拒绝油腻高糖高热量，多吃瓜果蔬菜，粗粮食物。

对于锻炼在坚持有氧锻炼，跳绳，跑步减脂的同时保持每周3-4的针对多脂部位锻炼。下面就为大家推荐一套系统锻炼居家梨形身材改善锻炼计划。首先先针对性部位锻炼，锻炼完后做有氧训练30-45分钟。饮食上在健身期间一定要低脂高蛋白，粗粮高纤维饮食。坚持一个月就能看到明显的变化。

动作一：动作20-30次，3-4组 每组间隔休息30-60秒，做完一个动作练下个动作

动作二：动作20-30次，3-4组 每组间隔休息30-60秒，做完一个动作练下个动作

动作三：动作20-30次，3-4组 每组间隔休息30-60秒，做完一个动作练下个动作

动作四：动作20-30次，3-4组 每组间隔休息30-60秒，做完一个动作练下个动作

动作五：动作20-30次，3-4组 每组间隔休息30-60秒，做完一个动作练下个动作

动作六：动作20-30次，3-4组 每组间隔休息30-60秒，做完一个动作练下个动作

动作七：动作20-30次，3-4组 每组间隔休息30-60秒，做完一个动作练下个动作

动作八：动作20-30次，3-4组 每组间隔休息30-60秒，做完一个动作练下个动作