吳昕做了一個伏地挺身，被網友們稱為「老年瑜伽」，說的是你嗎？

上周綜藝中，迎來了民宿界最會健身的老闆，現場表演了空中伏地挺身，引得各路明星奔走嘗試。然而，那些號稱維持這健身習慣的愛豆們，做個伏地挺身就這麼難？

來，我們先來看個原版。其實小編覺得，這個空中伏地挺身做的並不標准，屁股撅起帶動整個身體，腿也沒有伸直。但是從視頻裡面看，這位達人上節目有些許緊張。好在，最後一個標准伏地挺身給自己挽回了一點顏面。

再來看看陳翔款伏地挺身。目測陳翔做個標准伏地挺身應該不是難事，還誇下海口說，「對於咱們這種輕的人，應該很簡單吧？」然而。。。歐陽鋒，你以為你穿了牛仔服我就不認識你了？

吳昕靠著時尚品味逆襲，是不是也在微博放些自己訓練大卡的照片，號稱平板支撐可以做到5分鍾的她，然而伏地挺身卻……李維嘉都忍不住吐槽，您這是老年瑜伽嘛？

雖然小編知道，做伏地挺身對於女生來說比較難，但如果保持著健身習慣，效果也不至於這樣吧……否則，劉濤能一口氣做出了5個伏地挺身？▼

小編知道女生一般都不愛做伏地挺身，都感覺這個男友力MAX的動作太不符合優雅柔弱的女性形象（即使你們每天叫自己女漢子）。但是如果我告訴你，一個完美的伏地挺身動作，可以抵過卷腹，平板支撐等訓練效果，你還這麼抵制嗎？

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為什麼女生做伏地挺身這麼難？

一般來講女生上肢力量只有男生的50%左右，但體重卻是男生的70%-80%，人類進化造成了女生肌肉原本就比男生少。除此以外，女生上半身比較重，尤其是胸大的女生，上半身以脂肪為主，肌肉含量少，負重重，肌肉能力差，就比較難完成伏地挺身。

女生在發育後，激素的影響下，身體脂肪和體重快速增加。但那個時候，恰好是學習負擔過重，缺乏肌肉訓練的時期，肌肉缺少訓練極速萎縮，所以相對每天籃球跑步的男生來說，需要用到全身肌肉的伏地挺身就較難實現。

另外，還有坊間傳聞，輕一點的人就比較容易做伏地挺身，這是不對的。綜上所述，伏地挺身的完成是依靠肌肉力量，體重輕的人在負重上雖然有優勢，但也不能代表肌肉能力能負荷自己的體重。

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為什麼這麼難的伏地挺身女生更要做？

伏地挺身是一個幾乎訓練全身肌肉的動作，一個動作就能達到事半功倍的效果，特別適合每天忙工作，連健身都沒有時間的你。

標紅的地方都是伏地挺身能夠訓練到的肌肉部分。除了臀部和大腿後側肌肉群，伏地挺身堪稱是訓練動作中的戰斗機啊！

但一個完美的伏地挺身並沒有那麼簡單。做的時候，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀；做伏地挺身時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。（——來自百度百科）

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一個伏地挺身都做不起來的我，有沒有低配版可以代替呢？

對於健身小白來說，做一個完美的伏地挺身的確比較困難。一開始可以先嘗試一些低配版伏地挺身，待肌肉能力逐漸變強，在努力完成一個標準的伏地挺身。

常規的伏地挺身動作，習慣用手臂外側發力。但對於女生來說，外側肌肉過於發達，穿衣服就不好看了。所以女生在做伏地挺身動作的時候，可以選擇雙臂夾緊胸部，用手臂內側肌肉發力體，這樣還可以同時訓練到女生最頭痛的拜拜肉。

下面就推薦幾個健身小白都能上手的低配版伏地挺身▼

階段一：雙手略寬於肩膀撐牆，雙腳並攏踮起，雙臂盡量夾緊胸部，身體保持一直線。這個階段過程中要慢，不要求快。建議一組30次，一日三組。

階段二：雙腿跪於瑜伽墊上，雙腳交叉疊放，上身保持一直線，重心不要集中在膝蓋處。建議一組20次，一日三組。

階段三：動作基本也階段一相似，不同的是，牆壁換成椅子或者櫃子，高度大概是你小腿的高度。建議一組20次，一日三組。

階段四：你開始可以操練一個標準的伏地挺身了。開始可以先雙腳盡量分開，減小伏地挺身難度。建議一組10次，一日三組。

雖然基因決定了動作的難度，但是「女生」不是完不成動作的藉口哦！加油💪～