高效减腿部脂肪锻炼计划，30天大腿廋一圈！

最近应满足很多女粉丝经们的要求多分享些腿部减脂锻炼技巧，希望各位男同胞们谅解健身类似偏女生多些。长胖脂肪堆积是全身，只不过会在腹部，腿部上比较明显而已。所以想局部减脂，而其他部位不减脂是错误的指导。

马甲线，纤细美腿每个女生都有，只是藏在脂肪里面。要想减脂就必须每日消耗热量大于摄入热量，身体才会其他之前多余脂肪来为身体供给热量。从而之前堆积脂肪才开始慢慢变少，很多人只要按照这个原理练减脂锻炼坚持1-3个月就健康的廋下去了。

好了理论课完毕，健身干活来了针对腿部的锻炼动作来了，建议锻炼后再坚持做hiit锻炼，或者跳绳20-30分钟。1个月保证你腿部脂肪少一圈。

动作一：左右25-30次 一组 2-3组 每组间隔休息30-60秒，做完一个动作全部组数练下一个动作

动作二：左右25-30次 一组 2-3组 每组间隔休息30-60秒，做完一个动作全部组数练下一个动作

动作三：左右25-30次 一组 2-3组 每组间隔休息30-60秒，做完一个动作全部组数练下一个动作

动作四：左右20-30次 一组 2-3组 每组间隔休息30-60秒，做完一个动作全部组数练下一个动作

动作五：左右20-30次 一组 2-3组 每组间隔休息30-60秒，做完一个动作全部组数练下一个动作

动作六：左右20-30次 一组 2-3组 每组间隔休息30-60秒，做完一个动作全部组数练下一个动作

动作七：左右20-30次 一组 2-3组 每组间隔休息30-60秒，做完一个动作全部组数练下一个动作

动作八：左右压30秒 一组 2-3组 每组间隔休息30-60秒，做完一个动作全部组数练下一个动作