要想瘦子變肌肉男，就多練三角肌吧！

男生要想穿衣服好看有三角肌俗稱「虎頭肌」時非常重要的。有著發達的三角肌才會讓你顯得很威猛、很man很陽剛。它也是力量的象徵。

很多人對於健美運動員的第一印象就是他們寬寬的肩膀。遠遠看上去感覺比大力士還有強大有力。確實寬肩能使體格更完美，而一副欠缺的三角肌恰恰破壞了這種完美。所以對於瘦子增肌來說要想快速改變廋弱的體型，對於對三角肌的訓練不可馬馬虎虎的鍛鍊，要認真多花時間去鍛鍊三角肌。

雷神索爾扮演者克里斯·海姆斯沃斯肩部健身鍛鍊前後變化。

現在就給大家分享三角肌鍛鍊方法，讓你的雙肩更厚實充滿力量。瘦子早點變肌肉男。

動作一：5-10次一組 2-4組 每組間隔休息1-2分鍾

動作二：5-10次一組 2-4組 每組間隔休息1-2分鍾

動作三：5-10次一組 2-4組 每組間隔休息1-2分鍾

動作四：10-15次一組 2-4組 每組間隔休息1-2分鍾

動五：8-12次一組 2-4組 每組間隔休息1-2分鍾

動作六：12-15次一組 2-4組 每組間隔休息1-2分鍾

動作七：10-15次一組 2-4組 每組間隔休息1-2分鍾

動作八：左右10-15次一組 2-4組 每組間隔休息1-2分鍾

動作九：5-10次一組 2-4組 每組間隔休息1-2分鍾

對於在家鍛鍊的健身者選擇啞鈴部分就OK了，但一定要保持鍛鍊量和動作的規范，每個動作的全部組數鍛鍊完後再接著練下一個動作。