健身動起來

要想瘦子變肌肉男,就多練三角肌吧!

男生要想穿衣服好看有三角肌俗稱「虎頭肌」時非常重要的。有著發達的三角肌才會讓你顯得很威猛、很man很陽剛。它也是力量的象徵。

要想瘦子變肌肉男,就多練三角肌吧!

很多人對於健美運動員的第一印象就是他們寬寬的肩膀。遠遠看上去感覺比大力士還有強大有力。確實寬肩能使體格更完美,而一副欠缺的三角肌恰恰破壞了這種完美。所以對於瘦子增肌來說要想快速改變廋弱的體型,對於對三角肌的訓練不可馬馬虎虎的鍛鍊,要認真多花時間去鍛鍊三角肌。

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雷神索爾扮演者克里斯·海姆斯沃斯肩部健身鍛鍊前後變化。

現在就給大家分享三角肌鍛鍊方法,讓你的雙肩更厚實充滿力量。瘦子早點變肌肉男。

動作一:5-10次一組 2-4組 每組間隔休息1-2分鍾

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動作二:5-10次一組 2-4組 每組間隔休息1-2分鍾

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動作三:5-10次一組 2-4組 每組間隔休息1-2分鍾

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動作四:10-15次一組 2-4組 每組間隔休息1-2分鍾

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動五:8-12次一組 2-4組 每組間隔休息1-2分鍾

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動作六:12-15次一組 2-4組 每組間隔休息1-2分鍾

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動作七:10-15次一組 2-4組 每組間隔休息1-2分鍾

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動作八:左右10-15次一組 2-4組 每組間隔休息1-2分鍾

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動作九:5-10次一組 2-4組 每組間隔休息1-2分鍾

要想瘦子變肌肉男,就多練三角肌吧!

對於在家鍛鍊的健身者選擇啞鈴部分就OK了,但一定要保持鍛鍊量和動作的規范,每個動作的全部組數鍛鍊完後再接著練下一個動作。