让你健身效果大打折扣的5件事！终于知道为什么你练的差了

终于，你选择了个健身房准备大干一场

梦想有一天自己也能穿衣显瘦，脱衣有肉

可一段时间下来，明明很努力

为什么效果一直不如意？

前5名新手最容易犯的错

其中一定有你！不信你看！

NO.01

没有计划

去健身房努力就能减肥、增肌、塑形？！

你想太简单的，俗话说的好

方向不对，努力白费

毫无目的随意动动，漫无目的的随处瞎练

并不会有任何有成效的进展

更别说什么增肌，减脂，

量变才能产生质变

只有有目的，有计划安排自己的训练

知道你所进行的练习只为了什么

锻炼哪一个部位的肌肉

需要练习多少组，多少次，

才能在日复一日的练习中获得改变

也才能更容易坚持下去

NO.02

组间歇时间太长

也可能是因为没有计划

自己根本不知道怎么练，所以很容易不小心就休息很长时间

有或者玩玩手机，和朋友打电话聊天

随便十几分钟就过去了，

一次的健身时间如果超过1-1.5小时

不是训练过度，就是休息时间太长

如果你是后者，根本无法保证锻炼过程中高水平的肌肉紧张

也会错失最佳刺激肌肉的机会，有刺激才会有增长

健身中的社交仅仅是一小部分的好处

而你的主要目标是来获得身材改变的

所以，这下你知道为什么你健身效果差了吧

NO.03

错失增加睾酮分泌的机会

因为生理原因有选择性的选择动作是正确的

但如果仅仅是因为“怕”腿粗，“怕”肌肉

而不做深蹲，不使用大重量

则会让你错失增加睾酮分泌的机会

睾酮素这个人体激素不仅仅是肌肉增长重要激素

更能够延缓衰老，增加性欲，减少体脂肪等等

良好的睡眠，健康的食物和健康的作息习惯

都能让我们睾酮素分泌在一个正常值

但其中最关键能自然地通过人体分泌增加睾酮素的方式

就是进行下肢的力量训练

比如深蹲，硬拉等大重量的复合动作

所以，“挑食厌食”的习惯，在健身中要不得。

NO.04

等很长时间的器械

练了这么久

健身房里我谁都不服

就服占着器械没完没了玩手机的人

等太久器械不仅会让肌肉感觉下降

连本身维持高度兴奋的神经都会变的麻木

所以一般我会在很客气的请大神让开

但如果有人正在使用器械，不妨商量是否可以交替开一起练

如若不行，给自己找一个可替代的动作

也是一种方法，

但就是别只看不说

大家同样是花钱来健身，公共场合理应相互理解，

共同使用器械（玩手机，霸占器械的人除外）

NO.05

补充太多营养品

一定的运动营养品（补剂）能够提高你的表现

减少身体疲劳，促进身体恢复

但如果你认为缺少它们就会健身无效

每天锻炼吃营养品都要7、8样

你可以完全放心

首先，如果你基础饮食营养都很糟糕

健身训练也一塌糊涂，吃再多营养品都一样无效

其次，大多的营养品的效用并没有你想的那么夸张

再好的产品都比不上你在健身房付出的努力

以及日复一日的坚持

不如多多了解各个产品背后的作用

以及它们是否真正能够帮助到你

再去购买也不迟

让你健身效果大打折扣的5件事全在这里了！

你该知道为什么你健身效果差了吧？