2個簡單瑜伽動作，讓你不再成為手無縛雞之力之人！

對於天天在做辦公室的上班族來說，幾乎很多男士女生因為長期不鍛鍊都是手無縛雞之力的一樣。在加上長時間的久坐辦公，手臂無力，腰腹無力幾年的時間就變成弓背感覺自己身高變矮了，或者常常背痛。

今天就為這部分不愛健身的朋友推薦2個瑜伽健身動作，既可以增強手臂力量，又能鍛鍊背肌。腰腹。

第一個動作烏鴉式：保持體式10秒-30秒 能堅持到1分鍾最好，每次做2-4組

烏鴉式瑜伽動作要領：

大腿內側緊貼軀干，脛骨貼近手臂，雙掌貼地抬腳撐起身體來。在鍛鍊是掌握意念和呼氣，你的眼睛或看著地板，或稍微抬起，不要收緊脖子向前看。感受手臂發力。用意念堅持支撐時間。

第二動作：橋式 保持體式20秒-30秒 能堅持到1分鍾最好，每次做2-4組

橋式瑜伽要領：臥平躺於地面，彎曲膝蓋並固定雙腳於地面，腳後跟盡量靠近坐骨。呼氣，內收雙手雙腳並主動壓向地面，將尾骨朝向上方推擠，抬起臀部並固；背部腰腹發力抬起肚子脛骨與背部和地面形成一個直角三角形。

每次可以在睡前時鍛鍊1-2組既可以提升保持核心肌肉群的強壯，又能提升你的睡眠質量。每次鍛鍊是不要像平板支撐那樣追求能支撐多久，最長1分鍾就行了。