练背，坚持这个3个动作就会有不错背部！

在健身论坛里泡久大家都知道了“新手练胸，老手练背”。对于目前是要想有完美身材的健身新手来说就不要等你成为老手后再去练背了。要想有健身达人般的肌肉身体一开始就有胸背一起练。

练胸的动作大家知道有很多了，今天为各位健身新手们推荐3个简单又高效的练背动作。每次锻炼时就选择1-2个加入到你的锻炼计划中。

引体向上 10次 4-6组 每组间隔休息2分钟

背阔，大圆肌，小圆肌，二头，三角肌后束，菱形肌，斜方肌下一次丢练完。

硬拉 10次一组 2-3组

硬拉可以练背也可以练腿完有好身材。

锻炼硬拉时：不要太重容易损伤你腰部，动作技巧为先将横杠接触你的胫骨。保持你的手臂伸直和背部的平直，将横杠沿着腿部向上提拉，直到你已经处于直立时为止。重量维持你体重的70-80%为宜。

单臂哑铃划船 左右10-12次一组 2-4组

健身教练增肌健身计划中必练动作，主要锻炼背阔肌，大圆肌，三角肌后部，斜方肌，次要锻炼臂部屈肌，肱二头肌。要想有宽背部就多练它吧。

此外锻炼间隔休息时间中不要静坐着，最好走动休息。