要想有健身達人般的腹肌，你得多高頻腹肌鍛鍊！

要想有腹肌明顯，就得減脂是最基本的要求。我們在平時看到很多健身達人展現推薦的腹肌鍛鍊方法，到自己這里就效果慢。主要還是我們懶不堅持，和沒調整飲食外，沒有採用高頻率鍛鍊。

《施瓦辛格健身全書》就透露了自己每天都要做卷腹鍛鍊來保持腹肌。高頻率動作可以減去多餘脂肪出腹肌曲線，大重量動作可以增加腹肌的飽滿度讓其更加清晰。

正在練腹肌的健身新手可以把下面這套腹肌訓練作為高頻率腹肌鍛鍊來執行。

動作一： 坐姿收腿 25-30次一組 3-5組 每組間隔休息30-60秒

動作二：仰臥單腳直腿卷腹 左右12-15次一組 3-5組 每組間隔休息30-60秒

動作三：仰臥單腳屈膝收腿卷腹 左右12-15次一組 3-5組 每組間隔休息30-60秒

動作四：仰臥左右交替體側屈 左右12-15次一組 3-5組 每組間隔休息30-60秒

動作五：側臥並腿兩頭起 左右10-15次一組 3-5組 每組間隔休息30-60秒

動作六：俄羅斯轉體 25-30次一組 3-5組 每組間隔休息30-60秒

動作七：平板支撐左右點髖 左右12-15次一組 3-5組 每組間隔休息30-60秒

動作八：仰臥蹬車交替 20-30次一組 3-5組 每組間隔休息30-60秒

動作九：側身支撐轉體 左右12-15次一組 3-5組 每組間隔休息30-60秒

鍛鍊小技巧：

1.根據自己身體素質選擇組數，循環增加組數，每個動作組組數做完後再接著做下個動作。寧可能慢一點、標准一點、練習次數少一點，將每個動作都做到位。也不要囫圇吞棗的鍛鍊。

2. 體脂率較高者除了要給自己定製一個低脂高蛋白多粗糧的飲食計劃外。每次做完腹肌訓練後再增加30分鍾以-60分鍾的有氧運動，跳繩，hiit燃脂鍛鍊等。只有這樣你的體脂率才會科學的降下來，顯現你要的八塊腹肌。