在家減脂計劃：4周讓你廋一圈！

減脂減肥就是要遵守能量守恆，攝入小於支出，自然就減少了通過大量健身鍛鍊燃燒代謝多餘脂肪。常規鍛鍊是低脂多粗糧飲食+無氧力量鍛鍊+有氧運動鍛鍊。無氧運動放在有氧運動前面。

如果你想快速減脂也可以使用些一些健身牛人個人發明的方法比如，空腹hiit燃脂鍛鍊，不做有氧鍛鍊大量力量鍛鍊。間斷性節食（一天只吃2頓粗糧+高蛋白）+高強度鍛鍊。無論你選擇哪種多粗糧低脂飲食，和鍛鍊是比不可少的。

對於在家減脂的朋友可以堅持下面這個套減脂計劃，4周你就能看到明顯效果。

深蹲:10-15次一組 2-4組

開合跳：20-30次一組 3-5組

箭步蹲：10次一組 2-4組

高抬腿：10-15次一組 3-5組

伏地挺身：10-15次一組 3-5組

卷腹 15-20次一組 4-6組

仰臥抬腿：12-15次一組 4-6組

平板支撐：30-60秒 2組

以上減脂計劃建議一周3-5次。至少保證三天一次的鍛鍊。每個動作全部組數做完做下個動作。調整飲食堅持4周減肥5-10斤應該問題不大。