在有些人看來，人體最脆弱的一個關節應該當屬膝關節，為什麼這麼說？

因為他們總說別跑步，因為傷膝蓋，別做深蹲，傷膝蓋，別去爬山，別總爬樓梯，因為這些都很傷害膝蓋……

不知從何時起，膝蓋竟變得如此脆弱了，如何保護膝蓋？

唯有打上石膏繃帶！

其實這就好比一個人對你說：如何才能不讓自己的新車受到剮蹭？

那麼永遠不開車，並且把它用一個大盒子密封嚴實可能是最好的解決方案，因為哪怕你停在車庫里都難免被熊孩子劃傷。

回到正題中來，跑步就一定會傷膝蓋嗎？

我想大家的回答都是：不一定。

那麼如果我們掌握了正確的方式，跑步傷膝蓋的機率就會降到最低，也可能你永遠不會出現膝蓋受傷的情況。

本期，我們就來聊一聊如何正確地進行跑步才不傷膝蓋。或者我們換一個角度來看一看，哪幾種跑步的方式最容易傷膝蓋，我們只要避免了這些，就能夠避免膝蓋在跑步中受傷。

為什麼有些人跑步會傷到膝蓋？

這主要源於以下幾點。

1.跑步姿勢不正確。

跑步還需要什麼姿勢？不就是上去熱熱身就跑了嗎？

當然不是。

雖然跑步是我們從小就已經掌握了的技能之一，這不代表你一直都跑的正確，但可能是你跑的最舒服的姿勢。

其實跑步是一個很講究技術的運動，跑步作為一個幾乎全身大肌群都參與運動的項目，一個正確的跑姿要包括「足，腿，軀干，上肢這幾大部分」。

正確的跑步姿勢需要全身協調，核心收緊發力，然後保持上身穩定不能左右晃動，目視正前方。肩部要適當保持放鬆狀態，避免含胸駝背，擺動手臂應該是以肩關節為軸的前後動作，手臂左右擺動的動作幅度不要超過身體的正中線。要讓腰部保持自然直立，腳的落地位置應該在身體的正下方，這樣落地後膝關節才會保持自然彎曲，靠肌肉來吸收落地的沖擊力，也能最大程度避免傷到膝蓋。

2.沒有選對鞋子。

如今鞋子的功能性劃分越來越多，專業運動員都會選擇不同的鞋子進行訓練，比賽，因為一雙適合的鞋子不但可以加強運動表現，還能更好地避免受傷。

雖然我們大多數人都只是想要通過跑跑步，讓身體變得更加健康，也不會花費太高的價格去買專業的跑鞋。

但一雙入門級別的跑鞋還是十分必要的，因為你總不能穿著一雙帆布鞋或者皮鞋就去跑步。不僅僅是不協調的問題，最關鍵的是不舒服，跑個幾百米就會覺得腳特別痛，也影響整體的訓練計劃。

哪怕是一雙入門級別的跑步鞋，都能夠帶來更好的體驗，讓我們的腳不那麼累，還能提供更好的腳部支撐，起到好的緩沖作用，能夠很好地保護踝關節和膝關節。

想要挑選一雙適合自己的跑鞋，要從以下這幾個方面來進行考慮：

1.選擇貼合自己腳的形狀的鞋子。很多鞋子備受推薦，但你穿上卻覺得它不舒服，那麼就說明這並不適合你，一定要讓自己穿著舒服才是硬道理。

2.鞋子的緩沖能力如何，以及是否適合跑步？（因為很多都是長得好看，但不具備太多功能性）

買跑步鞋之前最好上腳試一下，是否合腳？是否能夠提供足夠的腳部支撐，以及提供較好的緩沖效果，這些都能達到要求，再考慮入手。

另外，挑選鞋子的鞋底要較易於彎曲，如果你抓住鞋的兩頭來折彎它，彎曲最大的部分應該在腳掌部分，這樣能讓運動過程中鞋子和腳的貼合度更高。

腳跟的部分要合適，不要太小或太大，因為這會使你跑步的時候不穩定，很容易傷到腳踝。

3.沒有找到正確的肌肉發力感。

跟著感覺跑，這是很多人都在犯的錯誤之一，感覺是舒服的，是習慣的，但不一定是正確的。

很多人在跑步的時候，都主要依靠膝關節和踝關節來帶動身體向前，這樣的發力感就是錯誤的。還很容易傷到膝關節，也容易導致小腿發力過多，引起小腿變粗的情況。

正確的跑步方式，應該是由臀部肌群占據主導地位，由髖關節來帶動身體向前前進。不過目前很多小夥伴都不太會用到臀部肌肉主導發力，這也就很容易出現傷膝的情況。

不會臀部肌肉主導的最直接原因是臀部肌肉過於薄弱造成的，所以如果你當下還不能夠讓臀部肌肉主導發力，那麼就得多進行一下臀部肌肉的刺激性訓練了。

所以，加強臀部肌肉也能夠緩解你在跑步時總出現膝蓋酸痛的發生。

最後再說一句：我們不能因為怕，就什麼都不去做。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

我是波普董，只說你能看懂的健身知識。