要想有八塊腹肌，你需要這堅持鍛鍊！

要想有腹肌就必須體脂率低，一般體脂率高於15%的健身者就應該多花時間去減脂鍛鍊而不是，而不是大量做腹部鍛鍊。體脂高者也不要灰心堅持粗糧低脂飲食每天保持45-60分的鍛鍊消耗，2-3個月的時間就會看到非常明顯的變化。10-12%的體脂率的健身者就不用去多做減脂鍛鍊，應該多動作，高強度的來刺激鍛鍊腹肌，讓腹肌的線條更加明顯。

腹肌不像其他部位肌肉需要等72小時後再鍛鍊，讓肌肉在鍛鍊時撕裂的肌纖維得到恢復增長。你需要保持一個高頻率的鍛鍊量，很多健身新手已經練到了顯現腹肌了，但是因為各種原因1-2周不鍛鍊，腹肌的線條就不見了。所以腹肌鍛鍊最好不隔3天。可以2天簡單鍛鍊1天強度鍛鍊。替換著來鍛鍊腹肌。保持腹肌的線條。

前面我們說了腹肌鍛鍊需要多元化動作鍛鍊，下面就為大家推薦一套簡單的腹肌鍛鍊動作計劃，可以做人休息日腹肌鍛鍊。

動作一：10-12次一組 3-4組 每組間隔休息30-60秒

動作二：10-12次一組 3-4組 每組間隔休息30-60秒

動作三：10-12次一組 3-4組 每組間隔休息30-60秒

動作四：10-12次一組 3-4組 每組間隔休息30-60秒

動作五：10-12次一組 3-4組 每組間隔休息30-60秒

動作六：10-12次一組 3-4組 每組間隔休息30-60秒

動作七：10-12次一組 3-4組 每組間隔休息30-60秒

動作八：10-12次一組 3-4組 每組間隔休息30-60秒

以上組數對於健身新手建議全部做完，而你的鍛鍊目標只是休息日鍛鍊時做1-2組就OK了！堅持吧少年八塊腹肌在等著你