天天仰卧起坐减肚子有效果吗？你还是换其他锻炼方式吧！

很多上班族对于减肚子往往第一个想到的锻炼方式可能就是每天坚持20几个以上仰卧起坐，等1-2个月还自己就有漂亮平坦的腹部了。要想减肚子，坚持天天做仰卧起坐真的有效果吗?

对于坚持仰卧起坐减肚子这个健身方法，确实会起点效果减小一点点肚子。对于平时不怎么爱运动的健身者来说短时是能看到效果的。但长时间锻炼仰卧起坐可以能对你身体的伤害会比你减肚子那点成就还高。

美军最新调查士兵健康调查研究发现，56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损，颈椎受伤。从而影响士兵身体健康与身体素质。所以2016年就取消军队中以仰卧起坐为测量士兵身体素质的选项。

对于要想减段子的朋友来说，7分吃3分练。每天保持低脂粗粮高蛋白饮食，每周坚持3-5次每次45中有氧锻炼和卷腹锻炼才能科学健康的把肚子减小，变成平坦的马甲线和腹肌。

下面就为大家推荐8个非常棒的练腹动作。比做仰卧起坐强多了。

动作一：左右10-12次一组 3-4组 每组间隔休息30-60秒

动作二：12次一组 3-4组 每组间隔休息30-60秒

动作三：15-20次一组 3-4组 每组间隔休息30-60秒

动作四：10-12次一组 3-4组 每组间隔休息30-60秒

动作五：8-12次一组 3-4组 每组间隔休息30-60秒

动作六：10-12次一组 3-4组 每组间隔休息30-60秒

动作七：20-30次一组 3-4组 每组间隔休息30-60秒

动作八：15-20次一组 3-4组 每组间隔休息30-60秒

每次锻炼时一定要匀速锻炼不要刷刷的几下就把动作做完了。