瘦子增肌锻炼，先练背让你事半功倍练出好身材！

对于瘦弱的男生而言有着发达的肌肉是梦寐以求的。只有身体强壮了才能做很多事情，帮助自己生活事业自信都都得到自己想要的。如果你是一位瘦弱在想通过健身增肌改变自己的的男士，建议你增肌先从胸，背部开始练。

健身达人们常说一句经典健身名言：“新手练胸，老手练背！”，背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于瘦弱男士增肌者而言，通过练背可以改善修正驼背，圆肩等这些不良体态，让你身体一下挺拔有阳刚气质。

在增肌练背前后20-30分钟吃些食物摄取一定能量，保证锻炼消耗能量平衡。对于瘦弱增肌者千万不可空腹锻炼。一般建议是少量蛋白+低脂碳水食物比如健身房里健身达人们一般都是增肌粉+全麦面包。

下面就为大家推荐4个不错的练背动作，都是健美级别的动作，对于新手减轻重量锻炼就是。此外引体向上也是非常棒的练背动作。

动作一：俯身划船 10次一组 3-4组

动作二：单臂划船 左右10次一组 4-6组

动作三：窄握下拉 15次-20次一组 4-6组

动作四：固定器械划船下拉 15-20次一组 3-5组

锻炼过程中会让你出很多汗，所以健身锻炼过程适当喝水补充水分是非常有必要，但不要喝太多影响锻炼。