打造粗壮的麒麟臂
除了要练二头肌之外
三头也不可忽视
最夯的9个三头肌轰炸动作
你练过几个？
NO.1
窄距杠铃卧推
NO.2
曲杆臂屈伸
NO.3
正手窄握横杠下压
NO.4
俯身绳索臂屈伸
NO.5
哑铃颈后臂屈伸
NO.6
双杠臂屈伸
NO.7
反手横杠下压
NO.8
单臂侧身臂屈伸
NO.9
俯身哑铃臂屈伸
每次练三头肌之时
挑选4个动作训练即可
选择8~12RM来完成动作
当然，你还可以使用强迫次数
以及递减组来完成上述动作
这能让你的三头完全充血
健 身 训 练 营
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65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
