8个健身动作，快速高效减掉你的水桶腰！

女生普遍体脂过高，如果平时不喜欢锻炼，被美味吸引一段时间水桶腰就出现了。今天就为各位爱吃的女生们分享怎样通过健身锻炼减水桶腰保持平坦腹部马甲线的套路。

首先是吃喝方面入手特别重要： 建议每天喝3次绿茶，可以帮助你增家代谢消耗脂肪和每天一根香蕉，香蕉卡路里很高，脂肪却很低，富含有钾，既饱肚又低脂，可以帮助你减少脂肪积聚。少吃精细面食，甜点，多吃粗粮和纤维较多的食物，例如玉米、芹菜、菠萝、红薯、芋头。每天摄入充足蛋白质，牛奶鸡蛋瘦肉来获取。保证减脂锻炼期间不缺蛋白，和其他微量元素影响健康。

其次就是健身减脂锻炼了，只要练都能减脂的，如果水桶腰明显，就多跑步，跳绳。和做对应的腰部锻炼，下面就为各位推荐一套不仅瘦小腹，还能练翘臀的锻炼动作。坚持科学饮食保持每周3-5次锻炼就能让你水桶腰消失。

动作一：15次一组 3-4组 每组间隔休息30-60秒

动作二：保持20-30秒 3-4组 每组间隔休息30-60秒

动作三：15次一组 高位保持10-15秒 3-4组 每组间隔休息30-60秒

动作四：15次一组 高位保持10-15秒 3-4组 每组间隔休息30-60秒

动作五：12次一组 3-4组 每组间隔休息30-60秒

动作六：30-60秒一组 高位保持10-15秒 3-4组 每组间隔休息30-60秒

动作七：15次一组 高位保持10-15秒 3-4组 每组间隔休息30-60秒

动作八：15次一组 3-4组 每组间隔休息30-60秒

锻炼过程中会让你出很多汗，所以健身锻炼过程适当喝水补充水分是非常有必要，但不要喝太多影响锻炼。