家庭減肥減脂鍛鍊動作計劃，30天瘦一圈（動圖教程）

減肥鍛鍊除了堅持遠離高脂全脂類的食物、油炸零食、碳酸飲料；多吃新鮮蔬果和高纖維高蛋白的食物外有氧鍛鍊也是非常重要的。這樣才能少少攝入熱量，多鍛鍊消耗熱量燃燒多餘脂肪，達到完美的減肥減脂。

有氧鍛鍊並不是具體指某種運動鍛鍊簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的鍛鍊運動，鍛鍊過程中心率達到人體最大心率值的60%至80%，就能帶動消耗內儲備的脂肪熱量。常見的有氧鍛鍊跑步、騎行、游泳這些都需要場地和環境，對於上班族來講是很難堅持下去的。

所以室內減脂鍛鍊hiit有氧操等等就成為當下最流行的減脂減肥鍛鍊方式，下面就為大家分享一套只有8個到動作的減脂減肥鍛鍊動作計劃。每組堅持3-5次就能讓你廋下的同時擁有翹臀。30天就能看到自己瘦了不少。

動作一：15次一組 2-3組 每組間隔休息30-60秒

動作二：15次一組 2-3組 每組間隔休息30-60秒

動作三：15次一組 2-3組 每組間隔休息30-60秒

動作四：左右10次一組 2-3組 每組間隔休息30-60秒

動作五：15次一組 2-3組 每組間隔休息30-60秒

動作六：15次一組 2-3組 每組間隔休息30-60秒

動作七：左右10次一組 2-3組 每組間隔休息30-60秒

動作八：左右10次一組 2-3組 每組間隔休息30-60秒

鍛鍊過程中會流很多汗建議穿透氣點的衣服，及時補充水分幫助鍛鍊過程中脂肪燃燒。