家庭腹肌马甲线锻炼计划，轻松练出你想要的好身体（动图教程）

很多新手健身一定听说过腹肌马甲线是瘦出来的，只要你体脂率低腹肌马甲线就会显现，对于女生体脂低脂廋显现出来的马甲线看上去平坦还是不错的，但对于男生只是通过廋显现出来的腹肌肯定是不好看的线条不分明不饱满，就像排骨一样。

只是想法让自己廋体脂低是不行的，一定要做腹肌马甲线锻炼，让腹部有线条美感。下面8个动作每周坚持3-5次就能帮助你练出完美腹肌马甲线。

在锻炼过程中一定要匀速标准锻炼，宁可慢一点也不要囫囵吞枣的快速锻炼。每个动作根据自己身体状况定一个组数，做完一个动作全部组数都再接着做其他动作。腹部锻炼很特殊个人建议不要中断锻炼超过3-5天。不然你会感觉几天时间已经开始显现的腹肌马甲线又没了。

动作一：左右10次一组 2-4组 每组间隔休息30-60秒

动作二：左右10-15次一组 2-4组 每组间隔休息30-60秒

动作三：左右10次一组 2-4组 每组间隔休息30-60秒

动作四：10-15次一组 2-4组 每组间隔休息30-60秒

动作五：左右10次一组 2-4组 每组间隔休息30-60秒

动作六：10-12次一组 2-4组 每组间隔休息30-60秒

动作七：10-12次一组 2-4组 每组间隔休息30-60秒

动作八：10-12次一组 2-4组 每组间隔休息30-60秒

世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣服。——马雅可夫斯基 坚持健身吧不要等到看到自己身材走形了在来锻炼。