减肥不知道这些，我劝你还是别减了……

先不论你身材高矮胖瘦体型如何？

每个人心中或多或少都对自己的身材有所意见

不是啤酒肚过大

就是担心手臂一挥

就会像蝴蝶一样翩翩飞舞

多数这个时候，减肥二字便会涌上心头，但说得容易，想实际付诸行动之时，减肥就立马变成明天的事。

与其如此

其实你应该

不….

要….

减….

肥….

如果一直以来，你所尝试的减肥方法都没有任何成效，那麻烦你从今天起打消减肥这个念头，因为你不需要减肥，也不适合减肥！

“减肥——是指采用人为手段故意降低体重，特别是减少体内的脂肪。”

想减肥的你必须先想好

真正想瘦的原因是什么？

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是为了健康？求偶？还是纯粹只是体型走样，需要改变？如果你的体型合宜、健康报告上面也没有任何红字，那其实你只是在庸人自扰罢了！你需要的只是在饮食上多留意、平时多运动，便能安然度日。

然而，如果你不是上述的人群，首先请你先放弃减肥这个念头！而请你换个方向思考，你是为了健康需要调整生活习惯而已，而不是减肥！

为什么这么说？

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因为减肥这词已经被完全负面化成为一个痛苦甚至不人道的词语，有些人光听到这两个字，就彷彿被《哈利波特》里的摄魂怪吸走了所有快乐。

因为不能吃东西太痛苦

每天运动健身太折磨人

最重要的是

我又不是周杰伦

干嘛要有腹肌

而且“瘦”能吃吗？！

然而，就在你抽换掉减肥这个词的是时候，以改变（CHANGE）替换，你会发现，其实你只是选择了另一种生活方式，而这一切，都只是选择问题，而不是饥饿问题时，一切似乎都变得更加容易，也更加轻松。

当然没完

且听我一一道来

…

减肥≠节食

而是选择饮食

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当你意识到减肥是一件势在必行的任务时，便会让瘦身之路的一切都变得更加艰辛，最终….只能放弃这个念头！

“老天啊，我想瘦啊，我都快饿的眼冒金星了，还不瘦？”

多数人为追求短期见效，都以节食、少吃这类激进的节食方式来达成短期目标，但成效通常维持不了一周，最后便以补偿性的大吃大喝收场！

其实你如果想瘦，绝对不能不吃，也不能激进的少吃，但关键就在于要有选择地吃。

别激动

举例说明

NO.1 快餐便当

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一样是吃快餐，且不论中式西式，一大包薯条的热量比中包要少吧？但往往人的心理是，大包比中包算下来的价格便宜啊，或者明明米饭+炒菜+鸡腿的便当热量比米饭+糖醋里脊+xxx的热量少，但价格一样，感觉很亏啊，有木有！？

当然只是举例，这样的心态是个人就有，就算汉堡包，还有个教授半年只吃汉堡包都瘦了50多斤，当然不建议这样的饮食方式，他所要证明的是，关注热量更为重要。所以，如果你想要健康，你就是得懂得取舍，需要选择！天底下没有哪种狂吃薯条还能瘦的方法！而这就是事实…

NO.2 饮料优惠

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免费续杯饮料的活动见过不由？买一送一的活动参与过没有？第二杯半价的活动享受没有没？先不论这行销手法的优劣！

而在此要讲的是，一杯喝了会眼冒星星，而且很冰，你很爽的饮料，加上浓厚奶油点缀的特大杯饮品，一杯就等同于一个便当的热量（500卡上下）。而这也绝对只是你的下午茶而已，正餐当然还是照吃不误！而如果换成水的话…..

这样的例子数不胜数啊

减肥≠多运动

而是随时多动

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记得我们说过的吗？减肥最应该关注的是热量，就算你保持现在的饮食，开始运动，也一样会有热量赤字，的确会借着运动来消耗热量逐渐让自己变瘦变精壮。

但最常看到的状况是，有些人在结束一场大汗淋漓的运动后，就是跟朋友来去大吃一顿，犒赏自己这么热血的辛劳付出！这样的暴食绝对会让你辛苦付诸一炬，并非说运动后就不能进食，而是绝对不能因为回馈心态而变得暴饮暴食！

另一派想瘦人群会抱持运动后尽量不进食的方式，但这种观念其实是不正确的！在运动后，身体现正缺乏能量，如果不适时补充食物，会让身体处于一种饥饿状态。

而当你长期处在饥饿下，身体便会自动降低代谢速度，并等到下次你进食时，尽可能将脂肪储存起来，以预防过度饥饿的情况重演，而这种身体的防御机制，会让在运动后禁食的享瘦一族，又饿又得不到理想效果！

如果你工作繁忙，无法应付每天的运动。建议不妨在日常生活中偷时间运动，如果办公室、学校楼层不高，请刻意爬楼梯代替电梯，不仅省时更能运动健身。如果平时都骑电动车、开车出门，不妨在假日以大众交通工具代步，不要小瞧这些热量的消耗，累积起来真的比你锻炼一次还要多。

这些枝微末节的生活小改变，其实当下施行并不会特别痛苦，又不特别花费你额外时间来实行，只要你懂得改变观念，其实随时都能运动的！

减肥≠瘦了人生就从此光明

这可是一辈子的事儿啊

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如果你认为减肥只要瘦到一定体型或是体重

便能彻底摆脱减肥恶梦

那你就太天真了

身型维持是一辈子的事，绝对不是你忍受饥饿个把月，每天都疯狂健身跑步，瘦到一个理想身型后，你就能从此恢复往日生活，开始大吃大喝每天躺着过。

长期稳定的体型维持绝对比一时减肥更重要，如果你真的动了想瘦的念头，不妨去了解了解那些健康身型的人，你会发现他们无论在饮食、生活习惯、运动状态，都会出奇的相似，再从旁观察对照下自己，便会发现你与他的生活差异，而这就是“不同”的秘密！

想减肥只是一时冲动的念头，真的有心想瘦，就应该把这个动力转换成改变生活做起，习惯的养成才能真正做到维持良好的身形这个终极目标！

如果你计划开始晨跑运动，那就得把运动服、鞋子放在床头旁，早起当你一觉醒来便能轻松换上运动服出门去。这样的作法不仅能避免起床后「思考」要穿什么？要出门跑步吗？这些无关紧要的问题来干扰你的意志。

就当自己是孩子做就对了，久了你不但会迷恋上早晨的运动时光，以及慢跑后随之而来的丰盛早餐。你还会发现每天精神更加充沛、也变得更能掌握生活步调，其实很多改变都只在一念之间，而当你踏出第一步接下来就是维持而已，一点都不难。

减肥≠体重变轻

体脂肪才是关键

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许多大学生、上班族，平常总在收到健康检查报告后，才顿然发现，原来自己引以为傲的精瘦身材，其实一切都是假象。体检报告不仅有脂肪肝就连体脂肪也高得惊人。体重一直被人们当程唯一的衡量标准，彷彿只要数字越少，就表示自己身型越好、越健康。一味追求体重数字只会变成泡芙人（skinny fat）。

这类泡芙人，无论在体型、BMI都在正常范围内，但身体的体脂肪过多、肌肉却很少，就是常见的松松垮垮，没有体形而言的人群。

因为减肥所以要节食节食节食，导致脂肪没动，肌肉先行减少，而又有些因为爱吃甜食、高油高盐的零食所以舍掉正常饮食，虽然体型依旧纤瘦，但其实体内都是脂肪。

而也因体内肌肉较少的缘故，在从事一些肌耐力运动时显得格外辛苦，也因如此他们会更避免从事这类运动。

如果你已经养成这类体型。首要问题就是学会均衡饮食，并在平常开始从事一些简单的运动，逐渐要开始力量训练，增加身体肌肉含量，提高身体本身的代谢状态。

所以说穿了其实你应该别刻意减肥

而是选择饮食以及调整生活方式！

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