不关心减掉的脂肪去哪了？怪不得你容易被人坑！

或许你并不关心减掉的脂肪去了哪

那你就大错特错了！

只有了解你是如何瘦的

你才能长期远离“胖纸”的世界。

很多减肥的小伙伴恨不得一天称10次体重

其实，你要的不是站上去很轻，

而是看上去很美！

也就是说

减肥是要减掉体内的脂肪

而不是减轻体重！

“汗水是脂肪的眼泪”

这句话激励了无数健身减肥的朋友

把运动后出汗多少作为效果的证明

看一身湿哒的衣服

总觉得那不仅是汗

是货真价实的脂肪

然而，流汗和脂肪

并没有你想象中那么大的关系

流汗，不过是身体用来平衡体温的一种手段

一旦运动起来肌肉产热就会增多

而这种热量的上升

一旦无法得到及时的发散

就会使体温上升

咱们身体一看，不行啊

温度再高就要“欲火焚身”了

就赶紧排出些体液

让水把温度带出身体发散掉

维持一个能让我们正常生存的体温

这就是出汗的原理！

越胖越容易出汗

每个人运动产热和热量发散的水平都是不同的。最明显的一点就是越胖的人，越容易出汗。

因为脂肪除了是个大的能量库外，还是一个比羽绒服还保暖隔热的东西，所以很多时候胖人运动，就等于随身穿着一件脱不下来的羽绒服在运动，所以运动产生的那么多热散不出去，只能拼命出汗来降温了。

尤其是夏天，谁穿着羽绒服运动都得脱水！

越瘦越不容易出汗

相比之下，很多偏瘦、脂肪和肌肉都比较少的人，在运动中由于产生量不大、而且散热快，所以几乎不怎么出汗。

如果看一次美国橄榄球队的训练前的热身，你就能很直观的感受到，用来当“人墙”的大胖子总是稍微动动衣服就湿透了，而精壮的跑锋和四分卫身上还是相对干爽。当然，一旦训练量大起来，谁都会一身湿透。

好了说那么多

小伙伴还在好奇中…

脂肪到底通过什么方式排出体外呢？

脂肪的组成成分是氧、氢、碳三种元素

代谢相同质量的脂肪和葡萄糖相比

脂肪所需的氧气更多

同时所释放的能量也更多

最后生成物是二氧化碳和水

水主要通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外

脂肪消耗的产物

84%由呼吸排出

15%由汗液排出

所以与其说“汗水是脂肪燃烧的眼泪”

还不如说“呼吸是脂肪燃烧的哀叹”！

是不是很吃惊？！

总以为自己在挥汗如雨后

脂肪排出去了或变成了肌肉

但事实上

这些脂肪大部分在你的

一呼一吸中离开了身体！

既然流汗不能够表明脂肪消耗

那什么可以呢？

目前来说

除了精密仪器测算氧气

二氧化碳呼入呼出比之外

并没有很简便又精确的方式

但是我们可以用一些别的方法去推算

最好的方法就是

通过测算自己心率的方式来

测算自己的脂肪燃烧情况

当我们维持一定65-70%最大心率

运动40-60分钟

就能有效地减脂

最大心率的简便计算公式很简单

220减去自己的年龄即可

除了运动时维持心率

运动中自然地加快呼吸

也是减脂的关键之一！

举例来说，体重70公斤的成年人整天坐着不动，1天呼出的二氧化碳约为200克。通过运动，这个数字自然会增加，慢跑1小时，代谢率将增加7倍，从体内多带走约40克二氧化碳。

而1天慢跑1小时则可多呼出40g二氧化碳，简单计算，要想1个月减掉1kg体脂肪，需要慢跑21次。由此可见吃进来的脂肪想要排出去有多么困难。

提高最大摄氧量有助于减脂！

人体的最大摄氧量72%—95%

是通过遗传因素影响的

但对于平时运动量较少的人

特别是“胖纸”而言通过运动可以提高

25%左右的最大摄氧量

如果想更加高效减脂

每周起码保持3次训练

风靡欧美的HIIT高强度间歇性训练

就能帮助不少锻炼者

计划在这里

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减脂是个长久的体力活

愿所有想减脂的人最终都能爱上运动

没有什么是比兴趣更好的动力！

一周做几次自己喜爱的运动

无论是什么方法

坚持最重要！

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