健身不练腿，练了也白练！很多很多健身者特别是一些爱美的女生怕把腿练粗而锻炼时只锻炼上半身。从而导致自己腿部无力影响很多锻炼，比如想减脂是跑步。男士立力量锻炼时腿部发力不够，锻炼重量不能突破颈瓶，影响肌肉水平。
练腿比不会让你变矮，和腿变粗。在练腿时, 全身肌肉力量的协调，全身肌肉群都会参与到锻炼中，让你肌肉增长更好，力量会得到综合提升。
在锻炼腿部时，腿部肌肉占人体肌肉总量的70%，多做有腿部参与的锻炼动作会更加消耗更多热量, 提升燃脂的效率, 降低脂肪比例。让你减脂减肥锻炼效率提升。
下面6个腿部锻炼动作好好收藏锻炼坚持锻炼吧！，每周保持4次锻炼就2周时间就能感觉到自己全身充满了力量。
动作一：15次一组 3-4组 每组间隔休息60-120秒
动作二：15次一组 3-4组 每组间隔休息60-120秒
动作三：左右8-10次一组 3-4组 每组间隔休息60-120秒
动作四：20-25次一组 3-4组 每组间隔休息60-120秒
动作五：12-15次一组 3-4组 每组间隔休息60-120秒
动作六：左右10-12次一组 3-4组 每组间隔休息60-120秒
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
