如果你減肥減脂效果差，那麼這樣鍛鍊30天廋一圈！

最近有很多減肥者留言抱怨自己上班沒有時間去健身房鍛鍊，想減掉自己大肚子。但是在家鍛鍊好像效果並不怎麼樣。今天就為各位上班族沒時間專注去健身房鍛鍊的朋友分享一套系統高效率的在家減肥鍛鍊計劃。

要想減肥減脂成功一定要記住「七分吃，三分練」。吃很多難也很簡單。對於一位喜歡大吃大喝的人突然要不吃自己喜歡的大魚大肉真的很痛苦。說簡單是可以吃各種美味食物，但要少吃其中含脂肪高的食物。通過吃低脂高蛋白，多粗纖維果蔬來的替代，保證鍛鍊減肥減脂期間攝入低於消耗。

對於鍛鍊，跑步跳繩堅持30分鍾都能在1個月的時間看到明顯的減肥減脂效果，下面為大家推薦一套健身網紅達人們分享的在家高效減脂鍛鍊動作計劃。建議每周至少4次鍛鍊量。鍛鍊完後可以在跳繩10-30分鍾保你月減10斤以上。

動作一：側腿登山：左右10次一組 2-4組 每組間隔休息1-3分鍾

動作二：開合跳：30次一組 2-4組 每組間隔休息1-3分鍾

動作三：俄羅斯轉體：20-30次一組 2-4組 每組間隔休息1-3分鍾

動作四：原地俯身碎步：30-40次一組 2-4組 每組間隔休息1-3分鍾

動作五：抬腿卷腹：15-20次一組 2-4組 每組間隔休息1-3分鍾

動作六：波比跳：10-15次一組 2-4組 每組間隔休息1-3分鍾

動作七：重復摸腳踝：左右10-12次一組 2-4組 每組間隔休息1-3分鍾

動作八：弓步跳：左右10-12次一組 2-4組 每組間隔休息1-3分鍾

個人之前減脂鍛鍊技巧：每天早上起床喝170ML白水。每天早飯在家燕麥+脫脂牛奶。晚上18-21點鍛鍊每天勁量不熬夜。不吃零食和碳酸飲料奶茶等，每天上班跑綠茶喝。