想成为魅力肌肉男，三不要！不要急、不要等、不要吃增肌粉！

在这个从开始看脸的时代，有一身肌肉让你可以弥补脸的不足，或者让你更加加分。现在很多还在度高中男生就在想变成肌肉美男的人越来越多了。有着肌肉的身材，让我们更帅气更精神更有男性魅力，更加重要的是让我们的身体更健康，更年轻。

对于刚刚开始准备增肌的健身新手新手来将，应该有怎么锻炼了？第一不要急躁想1个月就练出彭于晏那样的肌肉，那是白日梦，不科学的。第二不要等，等我买好哑铃、等我买好增肌粉、等我办好健身卡等等。第要不要光吃增肌粉吃，知道吃什么食物可以帮助长肌肉通过日常食物来补充营养，不要认为买了增肌粉就是万能的营养来源。

下面4个动作是增肌锻炼中不可少的锻炼，你可以根据自己的实际状况替换物品就OK了。对呀很多健身新手问锻炼量，每周至少3次锻炼是基本。

动作一：深蹲 深蹲很好地促进锻炼我们全身力量。腿力+臀力+腰力

动作二：卧推 推握帮你练大臂肌肉.，胸肌提升上身爆发力

动作三：侧平举 增强三角肌练出杰森斯坦森硬汉版美肩

动作四：硬拉重点锻炼腿部，下背部，上背部和小臂，促进你全身肌肉的增长

为了成为健身魅力男也不要锻炼过度，掌握休息也是很重要的。