增肌减脂先练这个6个健身动作！

增肌减脂大家都知道三分靠练七分靠吃，健身教练们都会给你各种各样的食谱。大致是要你饮食上注意：请保证三餐主食的摄入。少吃炸煎炒类食物，尽量吃蒸煮类食物；食材一定要高蛋白低脂肪，多吃鸡胸脯鱼肉瘦牛肉这些高蛋白低脂肪肉类。

力量越大意味着肌肉越多。要想增肌就不能少力量训练吧。建议一定要多徒手力量锻炼+负重力量锻炼交替结合锻炼，你由轻量开始然后不断的增加重量。慢慢就会发现自己力量增强能搬动之前搬不动的物品，肌肉也开始变大变硬。

在锻炼时一定要注意：安全性，高效性， 多样性不要单一动作锻炼，不要过重锻炼损伤自己关节肌肉就得不偿失了。下面就为大家推荐6个动作让轻松入门增肌减脂。

动作一：15次一组 3-5组 每组间隔休息1-3分钟

动作二：15次一组 3-5组 每组间隔休息1-3分钟

动作三：15次一组 3-5组 每组间隔休息1-3分钟

动作四：15次一组 3-5组 每组间隔休息1-3分钟

动作五：15次一组 3-5组 每组间隔休息1-3分钟

动作六：15次一组 3-5组 每组间隔休息1-3分钟

提示：每组间隔休息不要躺着休息，锻炼完一个动作全部组数后再锻炼下一个动作。