4个登山动作，高效率燃烧你的脂肪！

不去不想去健身房，不想去跑步要想有好身材？就只能在家减脂减肥锻炼，而徒手减脂减肥锻炼。目前最火的就是hiit燃脂锻炼了（高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度），配合其他训练减脂效果非常明显。

尝试过的很多人都会被练趴下，hiit燃脂锻炼计划中波比跳和登山是非常核心的锻炼了。对于跳跃能力比较差，可以从登山开始锻炼，一样也会让你汗流浃背。感觉自己每次锻炼后都会少很多脂肪。

下面就为准备想开练的朋友上动作教程，只有4个动作在家里的地毯上或者床上就可以练起来！

动作一：30次一组，3-5组 每组间隔休息2-3分钟

动作二：30次一组，3-5组 每组间隔休息2-3分钟

动作三：30次一组，3-5组 每组间隔休息2-3分钟

动作四：30次一组，3-5组 每组间隔休息2-3分钟

每组锻炼完后及时补充水分，锻炼完一个动作全部组数再接着锻炼下一个动作，休息是不要躺着或者静止休息，站起了走动休息。