国家队放松肌肉神器—泡沫轴，减少你健身肌肉酸痛！附教程

在增肌锻炼时需要加强锻炼锻炼力度。更多的去刺激撕裂肌纤维让自己肌肉变大。但是只要是健身锻炼就会消耗我们身体能力，特别高强度锻炼消耗我们身体的能量会更多，对肌纤维的撕裂会大。全身肌肉酸痛的概率会非常高，这是就需要进行恢复，让肌肉得到充足的恢复，新生从组新的肌肉。

一般健身训练后在保证营养充分和休息良好情况下，身体机能恢复到90%状态需要18小时，百分之百完全恢复至少需要72小时。所以很多健身教练在让学员锻炼完后做拉伸和肌肉按摩。今天就为大家推荐国家队都在使用的放松肌肉的神器——泡沫轴。

它可以很好的身体各个部位肌肉，并且是在主动运动的情况下放松，比单纯的被动按摩效果要好很多。可以改善身体肌肉不平衡，提高关节活动幅度，增强神经肌肉有效性，加速身体运动后恢复，改善皮肤的营养，使皮肤润泽而健康有氧。

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下面5个常见泡沫轴肌肉按摩放松动作。建议每次强度锻炼后都使用这些动作按摩放松下肌肉。

动作一：小腿肌肉按摩放松 15-20次一组 2-3组

动作二：大腿侧方肌肉放松按摩 15-20次一组 2-3组

动作三：大腿后侧肌肉放松按摩 15-20次一组 2-3组

动作四：后背竖脊肌放松按摩 15-20次一组 2-3组

动作五：上背斜方肌放松按摩 15-20次一组 2-3组