想提升肌肉力量，就多练单臂单侧健身动作！（附动作计划）

最近看的一篇非常不错的健身干货今天分享给大家。健身锻炼是适当多使用单臂单侧锻炼，比如单臂哑铃划船及直立划船、哑铃弯举等动作。使用单臂锻炼的好处：

好处一：单侧单臂锻炼让让你手臂力量提升

在使用单臂锻炼上半身肌肉要比使用双臂锻炼需要更多的力量。从而使目标肌肉可以得到更大的训练负荷。对肌肉的刺激会更强，提升效率也会更高。

好处二：单侧单臂锻炼两侧平衡

在使用单侧单臂训练为了保持身体的平衡我会神经可以维持不锻炼一侧，把更多的力量放在锻炼一侧。从而达到两侧平衡发展的效果。

而当我们做双侧训练特别是杠铃训练的时候，身体就像天平秤中心点一样发力锻炼会少很多。所以平衡力量的锻炼就会少很多。身体综合力量提升会比单臂单侧锻炼差一些。

好处三：单侧训练可以提升核心力量

单侧训练需要你使用躯干的肌肉来完成训练，发力会大很多因此核心力量在这个过程中也得到了很好的锻炼。

健身是一个整体系统锻炼，单臂单侧锻炼虽然能在力量，平衡核心力上有很多好处，但是也不能替代全部的双臂锻炼。建议在锻炼背，手臂时刻意加入单臂单侧锻炼来提升效率。下面就为大家推荐一些单臂单侧锻炼动作计划。