使用哑铃弯举练手臂，还不如引体向上效果好！

要想练粗手臂很多新手健身者可以能觉得使用哑铃弯举杠铃弯举。因为在健身房里健身教练们推荐最多的就是这些动作。很多人认为能弯举一定重量的就能很好刺激锻炼手臂肌肉，让手臂增粗增大。

对于想增粗手臂胳膊的你，不要在痴迷高重量弯举动作了，选择有全身肌群参与的复合动作会让你事半功倍。练手臂的复核动作反握引体向上，反握反向划船就是非常不错的动作。

1.反握引体向上 目标锻炼部位：肱二头肌

引体向上被认为是上肢训练之王，而反握引体向上可以很好的肱二头肌。同时让身体力量增强

2.反握反向划船 目标锻炼部位：肱二头肌

反向划船也是会多刻意锻炼肱二头肌，同样和引体向上一样，属于全身性的动作，需要强大的核心力量支撑让手臂肌肉增粗增大。