不少小伙伴都会遇到减肥期的一种 “灵异事件”：拼命努力了一段时间之后，原本平稳下降的体重，突然，完全止步，一点变化都没有了。

明明控制饮食、练得卖力，体重和体脂却不见减少，更糟糕的是，一旦松懈体重还会反弹，简直让人想原地放弃···

其实，这并不是什么疑难杂症，而是减肥中的停滞期，也叫平台期。就像游戏中特别难通过的副本关卡一样，只要找对方法，照样迎刃而解。

先别早早发愁「平台期」 ，首先大家不必为进入平台期而太过苦恼，起码说明你是上升了一段时间才停滞，而不是毫无进展。

• 一天当中 1kg 左右的体重浮动很正常

• 减重到了一定阶段不要过分关注体重，请关注维度和体脂率

• 减重本身就是一个打破原有身体平衡再建平衡并且可能要重复多次的过程，要坚持

找到突破点之后就会继续上升

另外，大家要认清真正的”平台“，它表现为：体重 1-2 个月没有大变化，即使你每天运动、饮食习惯都在保持。

几天之内没什么变化的那种，不算平台期。

至于如何突破平台期，火辣君今天就说几个简单的方法，帮真正有需要的人打破困境：

1、明确目标

事实上，有的时候，并不是我们陷入了平台期的瓶颈，而是最初定的目标过于远大或者过于模糊。

举个例子，比如在一个月内，体脂率下降 2% ，这就比较清晰好衡量；而 2 周内练出清晰腹肌的目标就太夸张、“像 xxx 一样没赘肉”的目标就太模糊，都不好判断进步与否。

没有把目标确定清晰，看不出是否进步，往往就觉得自己陷入平台期了，导致心情低落，训练状态也跟着下降，这不就成了恶性循环？

所以，火辣君建议，重新检视一下自己近期的目标，经常记录一下自己的变化（比如拍照对比、体重体脂等数据对比），衡量好进步与否，才是解决问题的关键。

2、调整你的运动强度

也许看到“强度”两个字你就要这么想了：“我现在每天练完都累成狗，还增大强度？”、“增加强度会不会受伤啊？”、“增加多少才算合适啊？”

火辣君来解释一下，其实减脂时的运动消耗无非就是看两个方面：

• 运动量（涉及时间、频率）

• 运动强度（涉及重量、次数、休息时间等）

对于减脂来说，通常人们都会在运动量上较劲，比如每天跑步 1 小时、半天都泡在健身房这样。但时间一久，身体就会习惯这种锻炼，对时间的刺激不再敏感，自然就没有刚开始的时候那种进步快、劲头足的感觉了。

所以，如果训练时间久没什么效果的你，不妨加大运动强度（慢慢增加，不要操之过急），比如训练重量逐渐加大，组数增加几组；比如减少组间休息的时间；比如每周多训练几天等。

而跑步、做瑜伽、打球的同学，也可以增加点难度，让自己跳出舒适区，在强度上突破自我。

3、永远给自己新鲜感

很多同学可能开始减脂都是从某一种运动开始的，比如跑步、比如游泳，这些运动从陌生到坚持、从坚持到习惯、从习惯再到擅长，就像任何一个爱好一样，拿手了以后就没那么难，身体也渐渐适应了它的存在。

当然，身体内的脂肪也很聪明，习惯于某种负荷之后，就没有最初那么强的刺激，能量进入了新的平衡，体重和体脂的变化也就不那么明显了。火辣君把它叫做“算盘珠子式”的身体机制：拨一下动一下。

对付这个情况，就必须来点新的刺激。也就是多接触一些让你有“陌生且困难”的感觉的新运动。

来自火辣@张饱饱

比如火辣刚上线的拳击训练

以前是靠跑步来减脂，平台期可以换成单车、跳绳、 HIIT 或者偶尔打球、游泳、爬山；以前有氧做的多，现在多做力量抗阻训练来提高代谢。世间运动千万种，总有那些让身体感觉新鲜的，多去尝试，让脂肪重新动起来。

4、该休息就休息

在健身当中，休息好是让你更进一步的妙方。

假如休息欠佳、睡眠不足，明明很累了还要硬撑，反而会影响身体的分解代谢状态，只有更加疲惫的身躯，没有持续的减脂状态。很多人吃得好、练得好，就是休息不够，反倒减不下来。

所以火辣君建议，平时高强度训练的后一天，给自己的身体放个假让它恢复；而好几周的减脂之后，可以适当停几天，整顿好状态才能再出发。

5、给饮食一些变化

训练、休息是减脂的重点，而饮食同样不能忽视。出现平台期了，有可能是摄入和消耗又达到了平衡状态，有可能是习惯了一类饮食而代谢水平没有再继续提高。

减脂期的饮食其实也不是一成不变的。如果减脂进入了停滞阶段，可以试试食物的总体热量不变，而经常改变食物的种类、每天的进餐次数等，比如把鸡胸肉换成鱼肉、把生菜换成菠菜、一天三餐换成总量不变的五餐······打破原来的状态，往往就会成为进步的开始。

还拿游戏举例，那些怎么都过不去的关卡，如果不反复纠结、歇几天、换个思路的时候，是不是反倒打通了？减脂也是一样，有了上面这些思路，越过平台期，离好身材距离就不远了！