最近，在娱乐圈微胖界屹立不倒的华妃娘娘蒋欣现身某综艺节目，火辣君的眼睛一下子被蒋欣抢了去，这还是蒋欣吗？说好的，微胖呢？

自从范冰冰瘦身成功之后，蒋欣就一直稳坐娱乐圈微胖界第一把交椅！谁知，在《欢乐颂》里还胖成布娃娃的蒋欣，短短半年时间就一下子瘦了 20 斤！

要知道，作为微胖界的翘楚，蒋欣的体重一直都是网友心中的一块心病啊，每过一段时间，就会有网友催着蒋欣减肥，也是操碎了心。

曾经一度对减肥陷入绝望的蒋欣，只好在微博上放飞自我，号称自己是微胖界代言人，还专门开了一个自黑话题：#我就是我，不一样的品种#。

难道这个世界上真的有一种叫做胖的品种？！

本来以为蒋欣准备就这么在微胖界做一名钉子户了，而她竟然在半年后暴瘦 20 斤，成功脱掉了“胖品种”的帽子。

没有对比就没有伤害，让我们看看 100 斤与 120 斤的蒋欣有什么不同！

△ 曾经的蒋欣总能把裙子塞的满满当当，不留一丝缝隙，而且如今的她将这件丝质衬衫驾驭得轻盈飘逸，气质百倍。

△ 本是小脸的蒋欣，因为包子脸被大家误会脸大；瘦下来的蒋欣不仅秒变小 V 脸，就连皮肤也更加滑嫩了呢！还有了隐隐约约的锁骨，美人颈让她气质倍增。

△ 在《欢乐颂》里，蒋欣的小肚腩也会时不时出来抢镜，也被她轻松抹平。从 M 号到 XS 号 ，整个人小了一圈，这种感觉不要太爽！

从此以后，每次蒋欣出现，都是足足的女神范儿！这还是我们认识的樊胜美吗？樊胜美眼看就要升级为安迪总啦！

取经：蒋欣减掉 20 斤秘诀

网友们纷纷跑去微博想蒋欣取经：到底怎么瘦的？蒋欣也是 Real 耿直，甩出 6 个字：过午不食，游泳！

1. 过午“不”食

控制饮食，合理安排膳食和饮食时间

曾经蒋欣的微博是美食的天下，完全是一副放飞自我的画风。

可是正式到了减肥阶段之后，蒋欣一直都控制着自己吃货的本性。可怜巴巴的样子甚是可爱！

而她的一日三餐也严格的按照减肥食谱：以蔬菜、粗粮、水果、豆类为主，当然鸡蛋也是必不可少的蛋白质来源。

而晚餐的时候，她会用一些果汁和奶昔来补充能量，火龙果、菠萝都是她偏爱的水果，不仅能够清洁肠胃，还有保养皮肤的功效。

很多人把”过午不食“理解为不吃晚饭，火辣君并不提倡大家以不吃晚餐、节食等方法来达到减肥的效果，原因如下：

1.人在饥饿的时候，代谢速度会降低，这样人体消耗的能量反而会降低，不利于减肥。

2.等减肥成功，恢复正常饮食后难以平衡三餐，很容易反弹。

3.每天都有饥饿感，容易爆发，易出现忍不住暴食的情况。

因此，建议大家可以在晚餐吃一些粗粮或者低热量、低 GI 的水果，吃到不感觉饿即可。

2. 游泳

要想瘦，多运动

游泳对减脂、塑形有非常好的效果。之前火辣君有介绍过，范爷的瘦身秘籍，游泳一样是功不可没哦。

与跑步相比，游泳减脂虽然没有那么累，但效果相比更好。这主要是因为水中阻力比空气阻力要大很多，而且水温比常温要低，有利于散热和热量消耗。

更重要的是，水的浮力和阻力可以很好的按摩肌肤，有助于消除疲劳，对美容护肤也很有帮助哦！

而且，游泳过程中，水的浮力能够承受训练者的一部分体重，下肢、腰部和关节的损伤危险性也会大大降低，所以也更适合体重较大的人哦。

除了游泳之外，在跑步机上快走也算是蒋欣的常规训练项目了。快走 1 小时，出出汗，对于初级健身党来说，是非常好的锻炼方法。

在微博上，蒋欣多次晒出腿咚，这延展度要归功于瑜伽。瑜伽对于调节人体的柔韧度，提升气质，缓解疲劳，有很大的帮助。

经过火辣君的介绍，大家会发现，其实蒋欣的减肥秘籍非常接地气，而且人人都可以做到，简单来说就是多动少吃。

每个姑娘都有一个想瘦的心，而只有那些瘦下来的人才知道，瘦了是多么的美好，相信你也可以！