寬窄握距交替鍛鍊，讓你練胸效率提升1-2倍

增肌鍛鍊少少不了，槓鈴臥推這最經典的胸部鍛鍊動作。今天我們就為了大家分享一個小技巧採用寬窄握距交替鍛鍊，可以讓你練胸效率提升1-2倍。

國外健身機構研究表明，通過改變握距能改變發力位置：在使用窄握能讓使肱三頭肌、上側胸肌和內側胸肌發力更多刺激更多；在使用寬握則會減少肱三頭肌參與運動的活動量，讓增加整個胸肌的鍛鍊刺激更多，從而胸部圍度得跟多的刺激鍛鍊。

所以在日常鍛鍊中不要單一的握距鍛鍊，交替著鍛鍊更好的增加整個胸肌的刺激。但由於窄握距和寬握距分別會給腕關節和肩關節帶來更大壓力，所以在重量上要減輕，減少受傷機率。

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而對於在家鍛鍊者可以安裝門上單槓，交替握距引體向練鍛鍊胸肌。引體向上主要鍛鍊到的肌肉：背部背闊肌、肱二頭肌、前臂肌肉、胸大肌和肩部三角肌是一個不錯的復合動作。