60天练出8块腹肌，强力腹肌撕裂者计划！你敢挑战吗？

有着线条明显漂亮腹肌是一个型男的标配，但是要想练出这样的腹肌一日之功就能练出来的，需要你有很强的毅力和方法。只有你要结合科学的饮食营养搭配和根据你体脂的高低坚持2-6个月练出健身达人般的腹肌是完全没有问题的。

高体脂率（腹部脂肪多）一定要多粗粮，低脂饮食+多跑步，跳绳hiit燃脂锻炼。总之就是让低油脂食物饱腹，替代你之前的高糖高脂饮食习惯。

腹部分为腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌4大部分肌群，只身体的一大肌肉群。要想练出完美漂亮的6块或者8块腹肌（每个基因不同腹肌个数也是不同的）掌握好的练腹动作是非常重要的。

腹肌撕裂者就是能帮助你练出完美腹肌的锻炼计划，下面就是整套腹肌撕裂者动作，没有健身基础的朋友刚开始每个动作做8-10个坚持1-2周后再按照标准锻炼量锻炼。

动作一：25-30次一组 1-4组

动作二：正向反向25-30次 一组 1-4组

动作三：25-30次一组 1-4组

动作四：左右25-30次一组 1-4组

动作五：25-30次一组 1-4组

动作六：25-30次一组 1-4组

动作七：20-30次一组 1-4组

动作八：15-30次一组 1-4组

动作九：20-30次一组 1-4组

动作十：20-30次一组 1-4组

动作十一：30次一组 1-4组

动作十二：30秒-60秒 一组

动作十二猫式拉伸非常重要不要偷懒不拉伸自己的腹部。