9个动作每周锻炼一次，这个冬天不长肉！

一个冬天胖一圈，冬天是一个非常容易长胖的季节。天冷我们运动得少吃的多。轻松一个季节长10多斤，但当你想减下这10多斤肉时确实非常费力的一个减肥锻炼过程。所以不能去跑步的你可以在家里每周锻炼下保持自己的好身材。

冬天长胖的最大因素就是冷大家不愿意运动，造成摄入热量大于与消耗的热量。特别是女生们周末休息日可以做到1天不离开被窝。如果你不想来年自己的衣服穿不了就起床坚持做些有氧运动锻炼，跳绳。hiit燃脂锻炼都是最好的选择。

想象下变瘦变帅变美的你。。。

冬天大量吃肉摄入大量热量可以帮我们御寒但也不要忘了还要多吃点蔬菜水果，减少多余脂肪堆积在我们的身体里。下面一套高效减肚子练出平坦腹肌马甲线动你可以收藏下来每周坚持1-3次锻炼就能帮助在这个冬天少堆积脂肪，不长胖。

动作一：20-30次一组 1-3组 每组间隔休息1-2秒

动作二：15-20次一组 1-3组 每组间隔休息1-2秒

动作三：10-15次一组 1-3组 每组间隔休息1-2秒

动作四：左右10-15次一组 1-3组 每组间隔休息1-2秒

动作五：20-30次一组 1-3组 每组间隔休息1-2秒

动作六：左右10-15次一组 1-3组 每组间隔休息1-2秒

动作七：左右10-15次一组 1-3组 每组间隔休息1-2秒

动作八：20-30次一组 1-3组 每组间隔休息1-2秒

动作九：左右10-15次一组 1-3组 每组间隔休息1-2秒