瑜伽球：高效率提升你平衡，柔韌性和協調性！

在健身房裡你會看到很多女生在使用瑜伽球（也稱為健身球）球瑜伽是在瑜伽鍛鍊的基礎上，通過瑜伽球的的彈性和滾動性結合起來既能想瑜伽一樣鍛鍊身體各部位又能在鍛鍊的過程中按摩肌肉幫助，增強四肢和脊椎的承受的耐力的一種新風尚健身運動。

在使用瑜伽大多數動作都是對腹部，背部，腰部這些重點肌肉群部位鍛鍊。瑜伽球可以協助鍛鍊身體的平衡感，增強對肌肉的控制能力，提高身體的柔韌性和協調性對於修復性健身鍛鍊和健身修身塑形，讓身材線條完美漂亮有很大的幫助，所以建議女生們可以多練些瑜伽球鍛鍊。

9個瑜伽球鍛鍊動作不能練到腹部，練手臂力量的後背肌肉可以幫你減肚子，減蝴蝶袖。建議每周可以鍛鍊2次以上。

動作一：12-15次一組 3-4組 每組間隔休息1-2分鍾

動作二：12-15次一組 3-4組 每組間隔休息1-2分鍾

動作三：12-15次一組 3-4組 每組間隔休息1-2分鍾

動作四：12-15次一組 3-4組 每組間隔休息1-2分鍾

動作五：12-15次一組 3-4組 每組間隔休息1-2分鍾

動作六：12-15次一組 3-4組 每組間隔休息1-2分鍾

動作七：12-15次一組 3-4組 每組間隔休息1-2分鍾

動作八：12-15次一組 3-4組 每組間隔休息1-2分鍾

動作九：12-15次一組 3-4組 每組間隔休息1-2分鍾

做完一個動作全部組數後在接著練習下個動作，被人羨慕的完美身材都是每一滴汗水換來的。加油你也能練出來！！！！